От чего зависит настроение, и как сделать его хорошим

Хорошее настроение не только залог успеха, но и хорошего самочувствия. Источник изображения: 5psy.ru Настроение — штука сложная, но очень интересная. И хоть мы иногда характеризуем его как “хорошо”, “нормально” или “плохо”, на деле за этими словами скрывается целый коктейль из эмоций, мыслей и даже физического состояния. В отличие от ярких эмоций, которые вспыхивают как фейерверк (например, когда вы выиграли в лотерею или потеряли ценную для вас вещицу), настроение — это фон . Оно может быть солнечным или пасмурным, и часто мы даже не можем точно сказать, почему оно такое, ведь оно зависит от множества моментов: от погоды за окном до того, как вы поспали ночью. Что такое настроение и на что оно влияет? Настроение было предметом исследований на протяжении многих лет. Раньше считалось, что оно связано только с эмоциями. Однако более поздние исследования показали, что всё гораздо сложнее. Настроение — относительно стабильное эмоциональное состояние, но на него могут влиять различные факторы, включая усталость, стресс, социальные взаимодействия, мировые события, гормоны, погоду, голод и общее состояние здоровья. Согласитесь, когда дико болит голова или когда сильно нервничаешь, настроение не такое радужное. В свою очередь, настроение влияет на все аспекты нашей жизни , включая то, как мы думаем, чувствуем и ведём себя, как учимся и как запоминаем информацию. Наше эмоциональное состояние влияет на уровень мотивации и принятие решений, на отношения и то, как мы взаимодействуем с другими. Если вы в хорошем настроении, мир кажется дружелюбным, а задачи — решаемыми. Источник изображения: medicinehelpful.com Исследования показывают, что настроение влияет даже на наше здоровье. Люди, которые часто грустят или переживают, больше болеют и даже чаще сталкиваются с проблемами сердца. Так что забота о настроении — это не просто про "быть весёлым", а про здоровье в целом. Как понять своё настроение? Иногда мы сами не можем понять, что с нами происходит. То ли это просто плохой день, то ли что-то серьёзное. Настроение бывает сложно понять и описать, но некоторые общие признаки могут вам с этим помочь. Если у вас хорошее настроение: чувствуете себя счастливым, даже если для этого нет особой причины, хочется что-то делать, вы полны энергии, ощущаете вовлеченность и интерес к жизни, настрой оптимистичный, проблемы не ставят вас в тупик, испытываете общее ощущение благополучия. Физическое здоровье, хороший ночной сон, отсутствие стресса и позитивные социальные взаимодействия — вот несколько факторов, которые могут способствовать хорошему настроению. Будет интересно: Как время суток, день недели и сезон влияют на настроение? Ответ вас удивит. Если у вас плохое настроение: испытываете грусть, тревогу или злость, всё раздражает: от громкого смеха коллег до собственных мыслей, чувствуете усталость, вялость, даже если только что проснулись, мучает чувство пустоты, безнадежности, жизнь кажется серой, а будущее — бесперспективным, отсутствует мотивация даже для выполнения обычных задач. Негативное настроение может влиять на то, как мы интерпретируем события, на наши суждения. Когда люди находятся в более негативном настроении, они склонны видеть окружающие события в негативном свете. Если вы испытываете постоянные изменения настроения, важно поговорить со специалистом. Источник изображения: bpdresourcecenter.ru Но самое важное: если плохое настроение затягивается , это может быть сигналом, что пора обратиться за помощью. И это нормально, мы же идём к врачу, когда болит зуб, к примеру. Негативное настроение, которое длится более двух недель или влияет на вашу жизнь, может быть признаком депрессии или другого расстройства настроения. Как поднять настроение? Исследования показывают, что плохой сон, экологические факторы, стрессовые негативные события и негативные социальные взаимодействия часто предшествуют развитию депрессивного настроения. Если вы чувствуете, что настроение на нуле, не спешите этому поддаваться. Вот несколько простых, но действенных способов его улучшить: Двигайтесь. Регулярная физическая активность — это не только про спортзал. Даже прогулка вокруг дома может помочь. Когда вы двигаетесь, организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. И это научно доказано . Улыбайтесь. Улыбка важна, даже если не располагает настроение. Исследования показывают, что сама по себе улыбка (даже искусственная) может «обмануть» мозг и улучшить настроение. Проводите время на природе . Свежий воздух и зелень вокруг действительно помогают . Даже 10 минут на природе могут сделать вас спокойнее и счастливее. Общайтесь с людьми . Позвоните другу, сходите на чашку кофе, поболтайте с коллегой или проведите время с близкими за каким-то совместным делом. Социальные связи — это как витамины для души. Ешьте с умом. Правильное здоровое питание — это не только про фигуру. Исследования показали, овощи, фрукты, орехи и рыба могут помочь улучшить настроение . А вот от фастфуда и сладостей лучше держаться подальше, они поднимут настроение лишь на короткое время, а потом станет только хуже. Ведите дневник настроения . Будет ли это рукописный дневник или приложение, это поможет понять, что именно влияет на ваше настроение, и найти способы его улучшить. Практикуйте релаксацию. Йога, медитация или просто глубокое дыхание — всё это помогает снизить уровень стресса и вернуть спокойствие и настроение. Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Дзен , делитесь своими способами улучшить настроение в нашем чате . И читайте следующую статью: Восемь способов стать счастливее в этом году.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News