Сколько времени нужно человеку, чтобы сформировать привычку

На формирование полезных привычек, таких как занятие спортом, может потребоваться гораздо больше времени, чем принято считать Формирование новой привычки — задача, которую многие недооценивают. Существует широко распространённое мнение, что для этого достаточно всего 21 дня. Возможно, для некоторых привычек этого времени действительно достаточно. Однако, как показывают исследования, на самом деле процесс оказывается куда более сложным, так как на него влияет много переменных, таких как тип привычки и даже особенности самого человека, который вырабатывает привычку. Почему миф о 21 дне не соответствует реальности Наж мозг формирует привычки, чтобы облегчить нам жизнь . Однако этот процесс не такой быстрый, как принято считать. Идея о 21 дне родилась в 1960-х годах благодаря пластическому хирургу Максуэллу Мальцу. Он заметил, что его пациентам требовалось около трех недель, чтобы привыкнуть к изменениям внешности. Со временем это наблюдение трансформировалось в универсальный совет – «привычка формируется за 21 день». Однако последующие исследования показали, что создание устойчивого поведения — процесс куда более продолжительный и зависит от множества факторов. Например, согласно исследованию 2010 года , для закрепления простой привычки, такой как выпить стакан воды после завтрака, в среднем требуется 66 дней. Более масштабный обзор различных работ показал, что срок формирования устойчивых здоровых привычек варьируется от 59 до 154 дней. Некоторым людям удавалось развить новое поведение всего за четыре дня, другим требовался почти год. Это разнообразие объясняется несколькими факторами – сложностью привычки, частотой ее повторения и, как уже было сказано выше, личными особенностями человека. Таким образом, универсального ответа на вопрос о сроках не существует — каждый путь уникален. На формирование привычки пить воду после обеда требуется 66 дней Что влияет на успешность формирования привычки Ключевую роль играет «сила привычки», то есть насколько автоматически и без усилий совершается действие. Чем привычка проще и легче для выполнения, тем быстрее она закрепляется. Например, выпить воду после еды значительно проще, чем подготовиться к марафону. Исследования показали, что успешное формирование привычек зависит не только от силы воли. Значительно важнее создать условия, облегчающие повторение поведения. Планирование действий, например тренировки в одно и то же время каждый день, помогает встроить новую привычку в повседневную жизнь. Использование напоминаний, таких как приложения или визуальные подсказки, делает процесс более структурированным. Связывание новой привычки с уже существующей рутиной также значительно увеличивает шансы на её закрепление.Недавно мы рассказывали о том, что вообще связывание новой информации со старой, позволяет быстро запомнить большой объем информации . Очевидно, с привычками этот принцип тоже работает. Планирование действий значительно упрощает формирование привычки Важные советы для закрепления новой привычки Дайте себе достаточно времени — минимум 60 дней. При этом не бойтесь ошибок – один пропущенный день не обнуляет весь процесс. Начинайте с малого, чем проще действие, тем легче его повторять ежедневно. Отслеживайте прогресс с помощью календаря или специального приложения — это помогает видеть развитие и сохранять мотивацию. Не забывайте про небольшие награды за успешное выполнение задачи. Они усиливают положительные эмоции и помогают закрепить привычку. Лучше всего практиковать новую привычку утром, когда мотивация выше, а отвлекающих факторов меньше. Обязательно делайте осознанный выбор новой привычки — люди гораздо легче придерживаются действий, которые выбрали сами. Наконец, постарайтесь повторять действие в одном и том же контексте. Например, прогулка сразу после обеда увеличит вероятность того, что новая привычка станет автоматической. Напоследок отметим, что вера в то, что привычка формируется за 21 день, нередко приводит к разочарованию. Если за три недели изменений не происходит, многие начинают считать себя неспособными к переменам, что ведет к чувству вины и отказу от цели. Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram , здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия! Понимание реального срока, наоборот, помогает сохранять мотивацию и не бросать начатое. Формирование новой привычки — это длительный, но вполне достижимый процесс. Главное — не стремиться к мгновенным результатам, а последовательно и регулярно повторять нужное поведение. Помните, что путь к изменениям требует терпения, но с настойчивостью даже самые амбициозные цели становятся реальностью. Начинайте с малого, будьте последовательными — и новые привычки обязательно станут частью вашей жизни.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News