Почему утренний кофе лучше отложить: простой совет от врача

Кофе — отличный помощник, но только в правильное время. Проснулись, потянулись и заварили кофеёчек? Так, стоп! Ученые предупреждают: кофе сразу после пробуждения — не лучшая идея . Хотя аромат бодрящего напитка кажется единственным спасением утра, нейробиологи рекомендуют немного подождать. Причина — в тонкой химии мозга и работе гормонов, которые запускают нас в новый день. Оказывается, наша естественная система пробуждения гораздо умнее любой арабики — и ей нужно дать время проявить себя. Давайте разберемся, что не так с утренним кофеином и когда его лучше пить. Что происходит в организме утром: как кортизол будит нас Когда вы просыпаетесь, организм включает свой встроенный будильник — гормон кортизол , часто называемый «гормоном стресса». Но он же и отвечает за бодрствование. Уровень кортизола естественным образом повышается между 6 и 9 утра , особенно в первые 30–60 минут после пробуждения. В этот момент вы и так максимально бодры — благодаря биологии. Если выпить кофе в это время, вы: не получите заметного энергетического эффекта — он будет перекрыт действием кортизола; можете выработать толерантность к кофеину : мозг будет ждать внешний стимул вместо внутреннего запуска; рискуете усилить тревожность, особенно если пьете на голодный желудок. Нейробиолог Эндрю Хуберман , профессор Стэнфорда, утверждает: кофе стоит отложить примерно на 90 минут после пробуждения . Это позволит телу «разогнаться» естественным способом. Во сколько пить кофе утром, чтобы получить максимум пользы Дайте организму проснуться самостоятельно, а уже потом — подлейте себе бодрости. Лучшее время пить кофе утром — через полтора-два часа после подъёма , когда уровень кортизола начинает снижаться. В это время кофеин действует более эффективно, улучшая внимание и настроение. Именно тогда чашка кофе: снижает усталость , а не вызывает раздражительность; помогает лучше сосредоточиться и работать продуктивно; не мешает естественному циклу сна и бодрствования. Если вы просыпаетесь в 7:00, то оптимальное время для кофе — 8:30–9:00 утра. До этого лучше выпить воды, размяться и впустить солнечный свет — всё это помогает телу запустить «утреннюю программу» без допинга. Читай также: Как правильно приготовить кофе, чтобы не навредить организму Интересно, что в большинстве культур кофеин — не только стимулятор, но и способ общения. В Турции, Эфиопии и Италии утренний кофе — это не спешка, а повод остановиться. Поэтому даже если вы не откажетесь от раннего кофе, попробуйте превратить его в полезный и медленный ритуал . И обязательно пейте кофе именно после еды , чтобы не раздражать желудок и не провоцировать скачки сахара. А у вас правильный кофейный ритуал по утрам? Пишите ответы в комментариях в нашем чате . И подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Дзен — там всегда много нового!
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News