Снятся кошмары? Рассказываем о причинах и методах избавления от них. Иногда мы просыпаемся в холодном поту, сердце колотится, а в памяти ещё живёт пугающий сон. И осознание того, что это всего лишь сон, даёт невероятное облегчение. Кошмары знакомы каждому , но мало кто понимает, откуда они берутся и можно ли их избежать. На самом деле, страшные сны — это не просто результат фантазии мозга. Это сигнал. И его можно «прочитать», понять и даже частично отключить. Разбираемся, что вызывает кошмары , почему одним людям они снятся чаще, а другие спят спокойно, и как взять этот процесс под контроль. Что такое кошмары и зачем они нам снятся Кошмар — это эмоционально насыщенный сон с ярким негативным содержанием , чаще всего возникающий в фазе быстрого сна (REM-фаза), когда мозг особенно активен. Зачем он нужен? Кошмар — это форма обработки сильных эмоций и страхов. Считается, что мозг таким образом репетирует стрессовые ситуации , помогая нам адаптироваться к ним в реальности. Некоторые исследования показывают: у людей, которым иногда снятся кошмары, может быть выше чувствительность к угрозам и лучшая стрессоустойчивость . Но это работает не у всех. Если кошмары повторяются слишком часто, это, наоборот, усиливает тревожность и нарушает сон . Исследование в Current Biology (2020) показало: кошмары активируют миндалевидное тело и префронтальную кору, улучшая реакцию на угрозы в реальности и снижая тревожность. Но всё же частые кошмары имеют обратный эффект. Что вызывает кошмары: 5 главных причин Стресс и тревожность Чем выше уровень тревоги в повседневной жизни, тем больше вероятность, что она прорвётся в сны. Особенно это касается людей с хроническим стрессом или травматическим опытом. Проблемы со сном Нарушения режима, поздний отход ко сну и частые пробуждения усиливают фазу быстрого сна. А именно в ней происходят самые яркие и эмоциональные сновидения. Еда перед сном Плотный ужин или острая пища на ночь активизируют метаболизм, повышают температуру тела и делают сны более насыщенными. Это может усиливать и кошмары. Лекарства и вещества Некоторые препараты (антидепрессанты, бета-блокаторы, средства от давления) влияют на структуру сна. То же самое касается алкоголя и особенно — его резкого прекращения. Психологические травмы Повторяющиеся кошмары — частый симптом ПТСР. Они могут воспроизводить травмирующую ситуацию или перекликаться с ней образно. Не забудьте подписаться на нас в Telegram и Дзен ! Как перестать видеть кошмары и высыпаться Частые кошмары — тревожный признак. Если кошмары сняться часто, то это плохой знак , нужно с этим бороться: Соблюдайте режим сна Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Спальня должна быть тёмной, тихой и прохладной. Уберите гаджеты хотя бы за час до сна. Не ешьте поздно и не злоупотребляйте стимуляторами Кофеин и алкоголь вечером мешают полноценному сну. Лучше выпить ромашковый чай или тёплое молоко. Ведите дневник снов Записывайте пугающие сны утром. Это помогает мозгу «переварить» эмоции и понять, что вас действительно тревожит. Меняйте финал сна Это метод визуализации: перед сном представляйте кошмар, но с хорошим концом. Такой подход называется «репетиция образов» и помогает уменьшить частоту тревожных снов. Пробуйте осознанные сновидения Некоторые люди учатся осознавать, что они спят, и менять сюжет сна. Это требует практики, но реально помогает справиться с кошмарами. Обратитесь к специалисту Если кошмары мешают засыпать или просыпаться, повторяются неделями или связаны с травмой — это повод для обращения к психотерапевту или сомнологу. Читайте также: Почему люди кричат и вздрагивают от страха? Почему многим людям снятся одни и те же кошмары Сюжеты кошмаров с падением, параличом, преследованием или потерей зубов встречаются у людей по всему миру. Учёные считают, что это связано с общими страхами и эволюционно значимыми угрозами, например — падение с высоты или неспособность убежать от опасности. В периоды общественной тревожности (например, во время пандемий, кризисов или угроз войны) количество тревожных снов и кошмаров растёт. Сюжеты при этом часто отражают глобальные страхи — утраты, катастрофы, панику. Кошмары — это не враг, а способ мозга справляться со страхами . Главное — не игнорировать частые пугающие сны. Вместо этого попробуйте понять, о чём они говорят, и мягко взять их под контроль.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News
Top News
-
"МЮ" Эванс бўйича бир қарорга келди
Бу ҳақда “Манчестер Юнайтед” ўзининг расмий сайтида эълон қилди.
-
"Тоттенхэм"нинг ёздаги асосий нишони аниқ бўлди
"Вест Хэм"нинг ганалик ҳужумчиси Муҳаммад Кудус ёзда Лондоннинг "Тоттенхэм" клубининг устувор варианти ҳисобланади.
-
Франция футболчилар касаба уюшмаси ФИФА ва Инфантинони клублар ўртасидаги жаҳон чемпионати учун кескин танқид қилди
Франция футболчилар касаба уюшмалари миллий уюшмаси (UNFP) АҚШда бўлиб ўтаётган клублар ўртасидаги жаҳон чемпионати ва ФИФА президенти Жанни...
-
Италия кубоги соҳиби уч нафар футболчи билан хайрлашди
Давиде Калабрия, Эстанис Педрола ва Томмазо Побега "Болонья"ни тарк этди.
-
5 невероятных аномалий в космосе, которые не могут объяснить учёные
Некоторым загадкам космоса ученые по сей день не могут найти точного объяснения Вселенная — это не только звезды, планеты и галактики,...
-
Луис Диас варианти "Барселона" учун актуаллигини йўқотмаган
"Барселона" ҳали ҳам Нико Уильямс билан боғлиқ муаммолар фонида Луис Диас вариантини кўриб чиқмоқда.