Почему снятся кошмары и как избавиться от них навсегда

Снятся кошмары? Рассказываем о причинах и методах избавления от них. Иногда мы просыпаемся в холодном поту, сердце колотится, а в памяти ещё живёт пугающий сон. И осознание того, что это всего лишь сон, даёт невероятное облегчение. Кошмары знакомы каждому , но мало кто понимает, откуда они берутся и можно ли их избежать. На самом деле, страшные сны — это не просто результат фантазии мозга. Это сигнал. И его можно «прочитать», понять и даже частично отключить. Разбираемся, что вызывает кошмары , почему одним людям они снятся чаще, а другие спят спокойно, и как взять этот процесс под контроль. Что такое кошмары и зачем они нам снятся Кошмар — это эмоционально насыщенный сон с ярким негативным содержанием , чаще всего возникающий в фазе быстрого сна (REM-фаза), когда мозг особенно активен. Зачем он нужен? Кошмар — это форма обработки сильных эмоций и страхов. Считается, что мозг таким образом репетирует стрессовые ситуации , помогая нам адаптироваться к ним в реальности. Некоторые исследования показывают: у людей, которым иногда снятся кошмары, может быть выше чувствительность к угрозам и лучшая стрессоустойчивость . Но это работает не у всех. Если кошмары повторяются слишком часто, это, наоборот, усиливает тревожность и нарушает сон . Исследование в Current Biology (2020) показало: кошмары активируют миндалевидное тело и префронтальную кору, улучшая реакцию на угрозы в реальности и снижая тревожность. Но всё же частые кошмары имеют обратный эффект. Что вызывает кошмары: 5 главных причин Стресс и тревожность Чем выше уровень тревоги в повседневной жизни, тем больше вероятность, что она прорвётся в сны. Особенно это касается людей с хроническим стрессом или травматическим опытом. Проблемы со сном Нарушения режима, поздний отход ко сну и частые пробуждения усиливают фазу быстрого сна. А именно в ней происходят самые яркие и эмоциональные сновидения. Еда перед сном Плотный ужин или острая пища на ночь активизируют метаболизм, повышают температуру тела и делают сны более насыщенными. Это может усиливать и кошмары. Лекарства и вещества Некоторые препараты (антидепрессанты, бета-блокаторы, средства от давления) влияют на структуру сна. То же самое касается алкоголя и особенно — его резкого прекращения. Психологические травмы Повторяющиеся кошмары — частый симптом ПТСР. Они могут воспроизводить травмирующую ситуацию или перекликаться с ней образно. Не забудьте подписаться на нас в Telegram и Дзен ! Как перестать видеть кошмары и высыпаться Частые кошмары — тревожный признак. Если кошмары сняться часто, то это плохой знак , нужно с этим бороться: Соблюдайте режим сна Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Спальня должна быть тёмной, тихой и прохладной. Уберите гаджеты хотя бы за час до сна. Не ешьте поздно и не злоупотребляйте стимуляторами Кофеин и алкоголь вечером мешают полноценному сну. Лучше выпить ромашковый чай или тёплое молоко. Ведите дневник снов Записывайте пугающие сны утром. Это помогает мозгу «переварить» эмоции и понять, что вас действительно тревожит. Меняйте финал сна Это метод визуализации: перед сном представляйте кошмар, но с хорошим концом. Такой подход называется «репетиция образов» и помогает уменьшить частоту тревожных снов. Пробуйте осознанные сновидения Некоторые люди учатся осознавать, что они спят, и менять сюжет сна. Это требует практики, но реально помогает справиться с кошмарами. Обратитесь к специалисту Если кошмары мешают засыпать или просыпаться, повторяются неделями или связаны с травмой — это повод для обращения к психотерапевту или сомнологу. Читайте также: Почему люди кричат и вздрагивают от страха? Почему многим людям снятся одни и те же кошмары Сюжеты кошмаров с падением, параличом, преследованием или потерей зубов встречаются у людей по всему миру. Учёные считают, что это связано с общими страхами и эволюционно значимыми угрозами, например — падение с высоты или неспособность убежать от опасности. В периоды общественной тревожности (например, во время пандемий, кризисов или угроз войны) количество тревожных снов и кошмаров растёт. Сюжеты при этом часто отражают глобальные страхи — утраты, катастрофы, панику. Кошмары — это не враг, а способ мозга справляться со страхами . Главное — не игнорировать частые пугающие сны. Вместо этого попробуйте понять, о чём они говорят, и мягко взять их под контроль.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News