Обнимайтесь каждый день: 4 доказанных эффекта для здоровья

Объятия — это бесплатный, безопасный и доступный способ улучшить самочувствие. Главное — обниматься регулярно и с искренностью. Наш организм это точно оценит. Объятия — это не просто способ показать тёплые чувства, но и мощный инструмент заботы о себе и других. За последние годы учёные всё активнее исследуют, как даже короткий физический контакт влияет на тело и мозг. И выясняется: объятия не только приятны, но и полезны — они снижают уровень стресса , улучшают работу сердца , поддерживают иммунитет и даже способствуют лучшему сну . Объятия снижают стресс и уровень кортизола Исследование 2023 года, опубликованное в PubMed , показало: у студентов, которых чаще обнимали, на следующее утро снижался уровень кортизола — основного гормона стресса. Особенно заметен эффект у женщин: объятия перед стрессовой ситуацией помогают пережить её спокойнее. Даже короткие объятия — от 5 до 10 секунд — дают результат. Оптимальной считается продолжительность около 8 секунд : этого хватает, чтобы запустился выброс окситоцина и организм перешёл в режим «всё хорошо». Объятия укрепляют иммунитет и защищают от вирусов Это удивительно, но объятия, как и другие виды физического контакта, активируют иммунную систему. Прямых исследований влияния объятий на иммунитет пока немного, но данные по другим видам физического контакта — массажа, прикосновений — позволяют сделать вывод: прикосновения активируют иммунную систему . Они повышают активность лимфоцитов — клеток, борющихся с вирусами, и помогают организму быстрее восстановиться. Больше о пользе прикосновений в статье моего коллеги. Так что, обнимаясь, вы не просто дарите тепло, но и как бы даёте телу сигнал: можно не паниковать — ресурсы на защиту есть. Объятия улучшают работу сердца и снижают давление Физический контакт, включая объятия, снижает артериальное давление и замедляет пульс , особенно после стрессовых ситуаций. Это связано с активацией парасимпатической нервной системы — той самой, что отвечает за восстановление и покой. Есть данные, что у людей, получающих достаточно телесной близости, улучшается работа сосудов, стабилизируется сердечный ритм и снижается общий уровень воспаления в организме. Особенно выражен эффект у женщин, которые регулярно обнимаются с партнёром. Не забудьте подписаться н нас в Telegram и Дзен ! Объятия перед сном помогают заснуть и расслабиться Окситоцин, который выделяется при объятиях , не только делает нас добрее, но и способствует расслаблению и снижению тревожности . Это помогает легче и быстрее переключиться в режим сна . Объятия перед сном — отличный ритуал, особенно в периоды эмоционального напряжения. Кроме того, даже самообъятие — если обнять себя за плечи и задержаться так несколько секунд — тоже работает и действует успокаивающе. Это простой, но рабочий способ заботы о себе, особенно если рядом никого нет. Что ещё работает не хуже объятий: Целительная сила кошек: миф или кошки правда лечат? Как обниматься с пользой: коротко и по делу Обнимайтесь хотя бы 4 раза в день — психологи называют это минимальной «дозой выживания». Держите объятие 5–10 секунд — этого достаточно, чтобы запустились нужные гормоны. Не обязательно ждать повода — объятия работают и просто так, без слов. Можно обнимать себя — в одиночестве или перед сном, это тоже работает.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News