Как заставить себя делать то, что не хочется: 9 необычных способов

Иногда лучший способ повысить продуктивность — это использовать нестандартные стратегии. Бывает, сидишь, смотришь на задачу — и будто бетонная стена между тобой и первым шагом. Вроде всё просто, надо всего лишь начать… но организм саботирует: прокрастинация, усталость, ещё одно видео, ещё одно другое дело, ещё одно «что угодно». Знакомо? Но иногда, чтобы сдвинуться с места, не нужно дисциплины — достаточно немного перехитрить мозг , который не любит стресс и выбирает путь наименьшего сопротивления. Ниже — девять странноватых, но работающих способов наконец-то включиться в дело. Как начать делать то, что не хочется: проверенные приёмы Сделайте первый шаг максимально простым Психотерапевты советуют: не говорите себе «мне нужно убрать всю квартиру» — скажите: «я просто подниму одну вещь с пола» . Когда задача кажется лёгкой, мозг перестаёт сопротивляться. Часто, сделав первый шаг, мы автоматически продолжаем дальше. Главное — не пугать себя масштабами, а зайти в дело с краешку . Включите музыку, которая вас встряхивает Создайте свой плейлист из песен, под которые хочется танцевать. Здесь важен не стиль, а эмоции, которые эти песни вызывают именно у вас : ностальгия, радость, энергия. Такой трек-лист помогает телу и эмоциям выйти из вялости и переключиться на активность. Включайте его, когда застряли в скроллинге, откладывании, апатии. Это простой и эффективный способ сменить состояние. Считайте вслух, будто начинаете танец Скажите: «5, 6, 7, 8!» или «3, 2, 1 — пошли!». Добавьте движение: хлопок, щелчок, взмах рукой. Так вы даёте себе телесный сигнал: «начинаю» . Этот переходный ритуал помогает особенно тем, кто чувствует внутреннюю остановку перед началом задачи. Мы физически сигнализируем себе о том, что завершаем предыдущее действие и переходим к чему-то другому. Начните с наименее напряжённой задачи Не всегда дело в приоритетах. Иногда — в эмоциональной сложности. Спросите себя: что из моего списка вызывает наименьшее сопротивление? Начав с простого, вы наберёте темп и снизите тревожность . Это работает особенно хорошо, если список дел пугает своим объёмом или значимостью. Как включиться в работу, если совсем нет мотивации Используйте музыку как таймер Выделите на задачу ровно две песни. Пока играет музыка — работаете. Это не просто весело: так вы заранее знаете, сколько продлится усилие, и вам легче начать . Такой музыкальный таймер отлично подходит для уборки, ответов на письма, сортировки дел. Ещё один лайфхак: присвойте своей задаче музыкальную тему, конкретную песню, которая ассоциируется у вас с определённым делом . Психотерапевт Рис Уильямс называет это «гимном задачи» , которая работает по типу мышечной памяти. Планируйте дела в календаре, а не списком Списки пугают. Календарь — даёт чёткие временные рамки. Раз в неделю планируйте, например, в Google Календаре (или другом подобном приложении), когда и что вы будете делать. Это помогает реалистично оценить время, снизить решение «чем заняться сейчас» и встроить в расписание отдых и еду — чтобы не перегореть. А если планы меняются, всегда можно скорректировать свой календарь в соответствии с новым планом. Для тех, кто склонен к эмоциональному выгоранию, работа по календарю гораздо лучше. Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен ! Сначала движение — потом задача Не можете сесть за дело? Излишние размышления часто снижают продуктивность. Вместо этого попробуйте ориентироваться на своё тело — походите, потянитесь, покрутите плечами . Многие люди используют эту стратегию инстинктивно. Нужно написать электронное письмо? Сначала походите по комнате. Нужно пропылесосить? Сделайте растяжку или встряхнитесь всем телом. Так вы расшевелите не только тело, но и мозг. Вы удивитесь тому, как простое движение разрушает порочный круг «я застрял» . Как не бросить начатое и довести дело до конца Говорите вслух, как комментатор Озвучьте то, что делаете, вслух — с энтузиазмом, как в шоу: «А теперь мы кладём кружку в раковину… Отличное движение!» Так мозгу легче сфокусироваться: внимание остаётся на текущем шаге. А если задача сложная, можно представить, что через пару лет вы рассказываете о ней в подкасте или ток-шоу и спросить себя: «Что бы я сказал об этом в будущем?», «Если успех неизбежен, какие действия нужно предпринять прямо сейчас?», «Насколько хорошо я буду себя чувствовать, когда всё это закончится?». Читайте также: Сколько времени нужно человеку, чтобы сформировать привычку Радуйтесь каждому маленькому шагу Заправили одеяло в пододеяльник — похлопайте себе. Написали то самое важное письмо — потанцуйте немного, скажите себе: «Чёрт да, я это сделал!». Награда за небольшое усилие (даже смешная) запускает систему дофамина — и мозг запоминает, что действие приносит удовольствие . Это важный способ превратить «надо» в «приятно». Чтобы начать делать то, что не хочется, не всегда нужен тайм-менеджмент или сила воли . Иногда достаточно музыки, смеха, хлопка в ладоши или одного крошечного шага. Такие трюки кажутся глупыми — но раз они работают, это уже не глупость, а инструмент . Пользуйтесь ими без стыда и с удовольствием.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News