Почему жара мешает спать — и как это разрушает мозг, здоровье и настроение

Жара и духота — это не просто дискомфорт. Если не принимать меры, она может разрушить ваш сон, энергию и психику. Когда ночью не спится из-за духоты, дело не в капризах организма — это сигнал бедствия. Вы просыпаетесь усталым, как будто и не ложились . Никакой бодрости, внимание рассеивается, работать тяжело, а настроение катится вниз. Причина — не просто жара, а то, что она делает с вашим сном. Особенно если температура в спальне держится выше +26 °C . Летняя духота может буквально лишить вас здоровья — рассказываем, почему так происходит и как этого избежать. Как жара нарушает сон: простой и понятный разбор Ночью телу нужно остыть . Это не метафора, а физиология: чтобы погрузиться в глубокий сон, мозг отдаёт команду снижать температуру тела. Идеальная температура в спальне — 18–22 °C. Когда в комнате выше +26 °C, телу просто не удаётся охладиться. В результате: нарушается засыпание (вы долго ворочаетесь); уменьшается количество глубокого сна (а это главная «перезагрузка»); чаще происходят микро-пробуждения, которые вы не всегда замечаете, но которые мешают организму восстанавливаться. Мозг остаётся в “режиме ожидания”. Без глубокой фазы сна он не успевает переработать эмоции, восстановить нейронные связи и очиститься от продуктов обмена. Вы просыпаетесь с «туманом в голове» и с ощущением, что не отдыхали вовсе . Хронический недосып (в том числе вызванный жарой) приводит к увеличению кортизола и снижению концентрации и памяти. Недосып из-за жары: чем это грозит здоровью Если такая ситуация длится больше недели, начинают накапливаться серьёзные проблемы: Повышается уровень кортизола — гормона стресса. Он мешает сну ещё сильнее. Снижается когнитивная функция. Внимание, память и способность принимать решения ухудшаются. Возрастает риск тревожности и депрессии. Учёные из Университета Калифорнии установили: при хроническом недосыпе на жаре увеличивается эмоциональная нестабильность и чувствительность к стрессу . Ухудшается терморегуляция. Это парадоксально, но чем больше вы не высыпаетесь, тем хуже организм справляется с жарой. Читайте также: Почему в жару люди тупеют, становятся злыми и часто болеют Важно: даже кондиционер не всегда спасает: он может мешать сну, если работает шумно, сушит воздух или направлен прямо на тело. Кстати, есть несколько проверенных лайфхаков, как комфортно спать в жару без кондиционера , а также 5 рабочих советов ниже. Как спать в жару: 5 работающих советов Главное — создать телу условия для охлаждения. Тогда даже летом вы будете просыпаться с ясной головой. Проветривайте спальню вечером и рано утром. Это банально, но эффективно: свежий воздух снижает температуру и насыщает кислородом. Используйте прохладный душ перед сном. Он запускает естественное снижение температуры тела. Используйте лёгкое постельное бельё из натурального хлопка. Оно хорошо пропускает воздух и впитывает влагу, помогая телу охлаждаться во время сна. Увлажняйте воздух. Если у вас работает кондиционер, поставьте рядом ёмкость с водой или включите увлажнитель. Не ешьте тяжёлую пищу перед сном. Переваривание еды повышает внутреннюю температуру тела, мешая заснуть . И не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен !
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News