Почему вашему мозгу полезно иногда на мгновения отключаться

Наш мозг нуждается в периодическом коротком отдыхе Современный ритм жизни нам диктует, что каждая минута должна быть продуктивной. Мы постоянно листаем ленты новостей, отвечаем на сообщения, смотрим видео или выполняем какую-то умственную работу — все это кажется безобидным фоном, но на деле наш мозг перегружается от постоянного потока стимулов. И, как ни странно, именно “ничегонеделание”, то есть простое отключение внимания, пусть и на мгновения, может оказаться самым полезным способом восстановить силы и улучшить мышление. Внимание нуждается в перезагрузке Существует психологическая концепция под названием теория восстановления внимания (Attention Restoration Theory, ART). Она появилась в 1989 году благодаря психологам Рэйчел и Стивену Капланам и объясняет, почему нашему мозгу жизненно необходимы моменты покоя и рассеянности. Иначе развивается так называемая усталость внимания, когда нам становится трудно сосредоточиться, и даже мелкие отвлекающие факторы выводят из равновесия. Теория утверждает, что есть два типа внимания: целенаправленное и расслабленное. Целенаправленное возникает, когда мы фокусируемся на задаче: работаем, учимся, переписываемся. Это требует усилий и истощает ресурсы мозга. Расслабленное же подразумевает, что мы ничего специально не делаем, и позволяем мыслям свободно блуждать. Например, слушаем, как шелестят листья, или просто смотрим в окно. Такое состояние — не пустая трата времени. Это естественный и нужный мозгу режим “самоочистки”. Почему «ничегонеделание» — это важно В прошлом у людей было больше естественных пауз — в очереди, на остановке, в дороге. Сейчас они вытеснены телефонами и бесконечным контентом. Но эти «скучные» моменты играли ключевую роль в поддержании ментального здоровья. Многие люди каждую свою свободную минуту заполняют просмотром контента в смартфоне Современные исследования показывают, что даже 10 минут расслабленного внимания могут улучшить когнитивные показатели. Например, прогулка по природной среде (в отличие от городской) снижает активность миндалины — участка мозга, связанного со стрессом. Просмотр сцен природы во время ходьбы на беговой дорожке, пусть даже виртуальных, улучшает концентрацию и снижает тревожность. Природа — естественный способ «перезапуска» мозга Корни этой идеи можно найти еще в XIX веке. Американский психолог Уильям Джеймс писал о том, что внимание требует усилия, и предлагал искать отдых в созерцании природы. Современные нейробиологи его поддерживают. Мозг переключается в режим «по умолчанию» (default mode network), который активируется, когда мы отдыхаем и уходим в размышления. В этом состоянии усиливается самоанализ и креативность, а также восстанавливаются ресурсы внимания. Расслабиться мозгу помогут прогулки в парке Как “расслаблять” мозг в повседневной жизни Вы можете начать с малого. Например, во время «скучных» моментов не тянитесь к телефону — просто позвольте себе побыть в тишине. Найдите зеленое место рядом с домом, будь то парк, сквер, аллею. Прогулка даже в течение 10–15 минут дает положительный эффект. Ранее мы уже рассказывали, что такие прогулки уменьшают тревогу и повышают стрессоустойчивость . Уберите все отвлекающие устройства — побыть с собой важно именно в тишине. Наблюдайте без цели: за облаками, за насекомыми, за движением деревьев. Это возвращает мозг к естественному ритму. Если вам сложно расслабиться — это тоже сигнал. Возможно, стоит поискать другое место или обстановку, где расфокусировка происходит легче. Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram , здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия! В мире постоянной вовлеченности и цифровой нагрузки перерывы на «ничегонеделание» становятся не роскошью, а необходимостью. Эти мгновения отключения позволяют мозгу восстановиться, снизить стресс и сохранить ясность мышления.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News