Как количество выпиваемой воды влияет на вашу способность противостоять стрессу

Вода помогает справляться со стрессом Мы привыкли воспринимать стресс как результат внешних обстоятельств — дедлайнов, конфликтов, бытовых проблем и т.д. Чем напряженнее ситуация, тем, соответственно, сильнее мы испытываем стресс и его последствия. Однако недавние исследования показывают, что реакция нашего организма на стресс зависит еще и от такого простого фактора, как количество выпиваемой воды. Недостаток жидкости может усиливать гормональную реакцию на напряженные ситуации, делая нас уязвимее к хроническому стрессу. Как вода влияет на стрессовые реакции В основе стрессовой реакции организма лежит гормон кортизол. В краткосрочной перспективе он помогает мобилизовать силы, повысить концентрацию и справиться с вызовами. Но при частых и сильных выбросах кортизола организм быстро изнашивается — страдает иммунитет, растет уровень воспаления, увеличивается риск сердечно-сосудистых и обменных нарушений. Сотрудники Liverpool John Moores University в ходе исследования обнаружили, что уровень кортизола во многом зависит от количества потребляемой воды. Люди, которые пьют мало, около 1,3 литра в день, показывают на 55% более сильный гормональный отклик на стресс по сравнению с теми, кто выпивает около 4 литров жидкости. Иными словами, недостаток воды делает систему реагирования на стресс “нервной” и чрезмерно активной. Как вода влияет на стресс В эксперименте участвовали 62 здоровых молодых человека. Всех участников разделили на две группы — с низким уровнем потребления жидкости и высоким. На протяжении недели ученые фиксировали объем выпитого, контролировали цвет и концентрацию мочи, а затем провели стандартный стресс-тест — имитацию собеседования, как при приеме на работу. Большое потребление воды позволяет избежать повышение уровня гормона картизола Субъективно участники обеих групп испытывали схожие ощущения — сердцебиение и тревогу. Но объективные показатели оказались разными. У мало пьющих воду уровень кортизола резко поднимался и дольше оставался высоким, тогда как у тех, кто пил достаточно, гормональный фон оставался почти неизменным. Интересный вывод исследования заключается в том, что оценить уровень количества потребляемой воды можно буквально “на глаз”. Если моча имеет насыщенный желтый оттенок (уровень 4 и выше по стандартной восьмибалльной шкале), значит, организм испытывает дефицит жидкости и будет острее реагировать на стресс. Светлый цвет говорит о хорошем балансе. Почему важно больше пить воды Стресс и обезвоживание создают порочный круг. Недостаток жидкости активирует гормон вазопрессин, который помогает удерживать воду, но одновременно усиливает выброс кортизола. Со временем это может привести к хронической перегрузке стрессовой системы. Высокий уровень кортизола ассоциируется с ослаблением иммунитета, повышенной воспалительной активностью и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Уже сейчас известно, что люди, пьющие мало воды, чаще сталкиваются с проблемами почек, нарушениями обмена веществ и болезнями сердца. Потребление достаточного количества воды избавит от проблем с сердцем и почками Сколько воды нужно пить? Международные рекомендации советуют мужчинам употреблять около 2,5 литра жидкости в день, женщинам — около 2 литров, включая воду и жидкость из продуктов питания. Однако многие люди остаются далеко от этих цифр, заменяя воду кофе, газировкой или даже алкоголем. Ученые обращают внимание на то, что воду необходимо пить правильно . Важно понимать, что исследование не призывает всех немедленно увеличивать объем до четырех литров. Но оно ясно показывает, что систематическое недопотребление воды приводит к более сильной стрессовой реакции и, возможно, ускоряет износ организма. Поэтому, подводя итог, можно сказать, что лишний стакан воды не решит всех проблем, но способен стать простым и эффективным инструментом в борьбе со стрессом. Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram , здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия! Поддерживая оптимальный уровень гидратации, мы не только заботимся о здоровье почек и сердца, но и снижаем нагрузку на гормональную систему. Учитывая, что мы живем в мире, где стрессовые ситуации неизбежны, результаты исследования стоит взять во внимание. Однако не стоит пить много газированной воды . Это может привести к негативным последствиям, о которых мы рассказывали ранее.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News