Спорт против пессимизма: как физические упражнения избавляют от негативных мыслей

Когда вы тренируете тело и ум одновременно, мозг буквально перенастраивает нейронные связи, становясь менее восприимчивым к тревоге. Бывает, мысли будто заело — одно и то же тревожное «а если бы» крутится в голове, мешая спать, работать и радоваться жизни. Психологи называют это повторяющимся негативным мышлением — когда мозг словно застрял в петле тревог и сожалений. Но есть простое и, что приятно, бесплатное лекарство: движение . Новое исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE , показало, что регулярные физические упражнения снижают уровень тревожности и помогают разорвать этот ментальный круг. Почему физическая активность помогает справиться с тревогой и стрессом Физическая активность — это не только про мышцы, но и про мозг. Когда вы двигаетесь, в организме вырабатываются эндорфины — природные «гормоны счастья». Одновременно снижается уровень стресса и улучшается работа мозга и нейропластичность. Польза давно доказана. А исследователи из Китая, Южной Кореи и Польши зашли дальше. Они проанализировали 19 экспериментов с участием более тысячи человек и выяснили, что физическая активность особенно эффективна в сочетании с психологическими методами : практиками осознанности и когнитивными тренировками. Практики осознанности — это упражнения, которые учат быть «здесь и сейчас» . Например, вы концентрируетесь на дыхании, ощущениях в теле или звуках вокруг, не оценивая и не осуждая происходящее. Цель — заметить, когда в голове начинают крутиться тревожные мысли , и мягко вернуть внимание в настоящий момент. Это снижает уровень стресса и помогает мозгу не застревать в негативе. Обзор показал, что комплексные меры (движение и психологическая работа) дают больший эффект, чем физическая активность сама по себе. Когнитивная тренировка — это метод, при котором человек учится распознавать и менять негативные модели мышления . Например, вместо «у меня ничего не получится» — «я могу попробовать и сделать лучше в следующий раз» . Такой подход тренирует мозг реагировать на стресс спокойнее и рациональнее. Когда эти методы объединяют со спортом, эффект усиливается: тело сбрасывает физическое напряжение, а ум — ментальное. Поэтому исследователи и считают, что лучший результат получается именно при сочетании движения и психологической работы над собой. Читайте также: почему нельзя заниматься спортом перед сном Какие упражнения лучше всего улучшают настроение и снижают тревожность Наилучший эффект даёт сочетание трёх компонентов: аэробных упражнений (например, бег или велосипед), силовых тренировок , психофизических практик вроде йоги, тайцзи или цигуна. Оптимальный режим — 30–60 минут за занятие, 3–5 раз в неделю в течение длительного периода . Такой комбинированный подход заметно снижает руминацию (зацикливание на тревожных мыслях о прошлом) и беспокойство (тревогу о будущем). Кризис среднего возраста: почему после 40 хочется всё бросить и начать заново Интересно, что у людей, которые уже страдали от клинической депрессии, тревожности или хронического стресса, наблюдалось более значительное улучшение состояния, чем у более здоровых людей. Так что, если вы сейчас испытываете трудности, этот подход может оказаться для вас эффективным . Попробуйте не листать ленту, а просто выйти на пробежку, потягать гантели, позаниматься йогой и послушать пение птиц в парке. И не забывайте себе говорить «У меня всё получится» ! Возможно, лучший способ очистить голову — дать телу поработать за вас , а потом конечно же зайти на в Hi-News за новой порцией знаний и позитива.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News