Осенняя и зимняя сонливость: 6 простых способов не засыпать и чувствовать себя бодрее

Осенняя и зимняя сонливость — это норма, которой есть объяснение Вы тоже замечаете, что осенью и зимой нам хочется дольше полежать в постели? Весной и летом такого обычно не происходит — разумеется, вставать утром тяжело , но состояние не настолько ужасное. Но беспокоиться из-за осенней и зимней сонливости не стоит, потому что ничего странного в этом нет. Ученые знают, с чем это связано, и встречается у настолько большого количества людей. Причины сонливости осенью и зимой По данным Popular Science , в холодные времена года человеческий организм переходит в «режим ожидания весны». Многих из нас то и дело клонит в сон, голова тяжелеет, а про бодрость 24/7 можно полностью забыть. Но корить себя за это не стоит, потому что дело вовсе не в лени. Есть целый ряд причин сонливости! Повышенный мелатонин Когда световой день становится короче, уровень гормона сна мелатонина повышается. Его избыток заставляет нас зевать чаще обычного и ощущать упадок сил . Добавьте сюда недостаток утреннего солнца, которое помогает телу «включаться» — и вот вам рецепт вечной сонливости. Сбой внутренних часов Еще одна причина сонливости — сбившиеся внутренние часы. Наш циркадный ритм, тот самый природный таймер, который регулирует, когда спать и когда быть активным, сильно зависит от света. Осенью и зимой этот ритм сбивается, особенно если вы редко видите солнце. А он еще как сбивается, потому что мы очень много времени проводим в теплых помещениях. Отсутствие солнечного света сбивает наши внутренние часы Отопление в квартирах Есть и более «земные» причины сонливости. Осенью и зимой в наших квартирах жарко, а это только усиливает вялость. Частые перекусы Плюс зимой растет аппетит на калорийные блюда и сладости, а тяжелая еда делает нас сонными. Организм занят перевариванием, энергии на активность остается меньше. Малая подвижность К тому же двигаться в холодную погоду хочется не всем, и этот замкнутый круг «ем -> сплю -> снова ем» поддерживает зимнюю усталость. Осень и зиму можно воспринимать как период для отдыха Как сохранить активность осенью и зимой Вот несколько простых способов, которые помогут меньше зевать и чувствовать себя бодрее в холодный сезон: Соблюдайте режим сна. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, даже в выходные. Организм любит стабильность, потому что так внутренние часы не сбиваются. Ложитесь пораньше. Зимой темнеет быстрее, и тело естественно хочет лечь спать раньше. Попробуйте перенести отход ко сну хотя бы на полчаса раньше обычного, утро станет легче. Поймайте утренний свет. Сразу после пробуждения откройте шторы или включите яркий свет. Если солнца нет, поможет лампа-досветка — 30 минут такого света с утра действительно бодрят. Отключайте гаджеты вечером. Телефон и ноутбук сбивают мозг с толку — яркий экран мешает выработке мелатонина и не дает расслабиться. Минимум за час до сна отложите технику. Следите за питанием. Зимой хочется больше сладкого и калорийного, но тяжелая еда делает нас сонными. Старайтесь есть регулярно, не переедать на ночь и добавляйте больше овощей и белка. Больше движения. Даже короткая прогулка или легкая зарядка помогают телу проснуться и улучшают настроение. Физическая активность разгоняет вялость лучше любого кофе. Еще больше полезных материалов вы найдете в нашем Дзен-канале . Обязательно подпишитесь! И главное, не боритесь с сезоном. Если чувствуете, что телу нужно спать чуть больше — дайте ему эту возможность. Зиму нужно воспринимать не как не время для рекордов, а как период для перезагрузки. И если ваш организм просит лишний час сна, возможно, это просто его способ сказать: «Пора замедлиться» .
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News