При какой температуре спать зимой, чтобы высыпаться и выглядеть свежо

Вы спите неправильно: при какой температуре нужно спать зимой. Источник изображения: medicalnewstoday.com Зимой мы часто совершаем одну и ту же ошибку: стараемся сделать спальню максимально тёплой , чтобы «точно не замёрзнуть». Батареи горячие, окна закрыты, одеяло потолще — и вроде бы уютно. Но утром в зеркале нас встречают отеки, тусклая кожа и ощущение, что сон не помог . Оказывается, дело не в количестве часов сна, а в температуре воздуха. И она должна быть заметно ниже, чем многие привыкли думать. Какая температура в спальне зимой считается идеальной Эксперты по сну сходятся во мнении: оптимальная температура в спальне — 16–18 °C . Именно в этом диапазоне организм легче всего засыпает и качественнее отдыхает. Почему так работает? К вечеру температура тела естественным образом снижается, и это запускает выработку мелатонина — гормона сна. Если в комнате жарко, этот процесс сбивается. В результате вы долго ворочаетесь, часто просыпаетесь, хуже спите и не доходите до глубокой фазы сна. Важно помнить крайности: выше 24 °C — сон становится поверхностным и беспокойным ниже 12 °C — телу сложно расслабиться и заснуть Оптимальная температура для сна 16–18 °C. Источник изображения: yahoo.com Как температура в спальне влияет на сон, отёки и усталость Во сне, особенно в фазе быстрого сна, организм активно восстанавливает кожу, сосуды и нервную систему. Если в спальне душно, нарушается микроциркуляция, задерживается жидкость — отсюда отеки и усталый вид по утрам . Прохладный воздух, наоборот, помогает: уменьшить утреннюю отёчность улучшить цвет лица просыпаться с ощущением свежести Не забывайте о нашем Дзен , где очень много всего интересного и познавательного! Как спать комфортно в прохладной спальне зимой Если 16–18 °C кажутся холодными, согревайтесь правильно: используйте тёплое, но дышащее одеяло выбирайте постельное бельё из хлопка или льна оставляйте микропроветривание или держите форточку слегка приоткрытой надевайте тёплые носки — это снижает общий дискомфорт Зимой всё время хочется спать? Вот что на самом деле происходит с телом Для детей и пожилых допустима температура чуть теплее — 16–20 °C , но без перегрева. Бывает сложно точно определить температуру в помещении, поэтому стоит приобрести комнатный термометр и спать с максимальной пользой.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News