Почему хочется спать даже после долгого сна: простое объяснение

Сон был долгим, а бодрости ноль: в чём ошибка? Источник изображения: de.nachrichten.yahoo.com Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: вроде бы спали 8–9 часов, а утром всё равно ощущение, будто ночь прошла мимо? Глаза слипаются, голова «ватная», а организм настойчиво требует ещё пять минут . Чаще всего за такой сонливостью стоят конкретные и, что важно, исправимые причины. Разберёмся, почему так происходит и что с этим делать без радикальных мер. Почему можно не высыпаться, даже если спишь долго Одна из главных причин — плохое качество сна . Даже если вы провели в постели много часов, сон мог быть поверхностным. Пробуждения ночью, шум, свет от экрана, жара, духота мешают глубоким фазам сна, именно тем, которые отвечают за восстановление мозга. Есть и другой фактор — сбитые биологические ритмы . Если вы ложитесь и встаёте в разное время, организм просто не понимает, когда ему быть бодрым. В итоге утром мозг всё ещё живёт «ночным режимом». Важный факт: слишком долгий сон тоже может усиливать усталость . Когда вы спите больше обычного, цикл сна сбивается, и вы просыпаетесь в неподходящей фазе — отсюда ощущение разбитости. Состояние «туплю и хочу обратно спать» после сна — это классическая сонная инерция, она может длиться от минут до часов. Источник изображения: 9111.ru Почему после сна остаётся сонливость и усталость Сонливость часто усиливают стресс, тревожность и умственное перенапряжение . Даже если тело отдыхало, мозг мог продолжать «работать» всю ночь. Добавьте сюда дефицит движения, тяжёлую еду вечером или недостаток дневного света — и усталость становится хронической. Интересный момент: мозг плохо отличает недосып от скуки . Если утро начинается без движения, света и активности , он автоматически включает режим экономии энергии. Не забывайте о нашем Дзен , где очень много всего интересного и познавательного! Что делать, если хочется спать даже после сна Фиксированное время подъёма , даже в выходные, часто важнее, чем ранний отход ко сну. Утренний свет, короткая прогулка или простая зарядка запускают биологические часы. Вечером стоит приглушать свет и убирать экраны хотя бы за час до сна , а также поддерживать нужную температуру . Читайте также: Зимой всё время хочется спать? Вот что на самом деле происходит с телом И главное — если сонливость держится неделями, это повод не терпеть, а разбираться. Иногда достаточно изменить пару привычек, чтобы утро перестало быть борьбой . Но если есть храп, остановки дыхания, постоянная сонливость днём, утренние головные боли, внезапные «вырубания» или проблема держится больше 2–3 недель — лучше обсудить с врачом (апноэ, анемия, щитовидка и т.д.).
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News