5 ошибок в завтраке, из-за которых вес растёт, даже если вы едите нормально

Вы завтракаете неправильно: 5 утренних ошибок, из-за которых вес растёт. Многие замечают странную вещь: вроде ешь как раньше, а вес растёт . Особенно ощутимо это становится после 40 лет. Часто причина не в ужинах и «вредностях», а в утренних привычках, которые кажутся безобидными. Метаболизм с возрастом действительно замедляется, и завтрак начинает играть более значимую роль, чем раньше. Небольшие правки в утреннем приёме пищи могут заметно упростить контроль веса. Вот пять ошибок в завтраке, которые чаще всего приводят к набору веса. Почему большие порции на завтрак мешают похудеть Ошибка 1. Не следить за размером порций. С возрастом потребность в калориях снижается, а привычные порции остаются прежними. К тому же вкусный завтрак легко превращается в переедание, особенно если в тарелке орехи, сыр или выпечка. Простое правило работает безотказно: контролируйте порцию. Вместо того, чтобы определять размер порции на глаз или хомячить до отказа, отмеряйте нужное количество продуктов для завтрака с помощью весов, мерных стаканов или других инструментов . Почему завтрак без белка усиливает чувство голода Ошибка 2. Недостаток белка. Белок не панацея, но он действительно помогает контролировать аппетит. Завтрак без белка чаще приводит к голоду до обеда. Включите в рацион источник нежирного белка: яйца, йогурт без сахара , бобовые, ореховая паста или птица — даже небольшая порция уже работает на вас. Не всем нужно большое количество белка с утра, но завтрак с содержанием белка с большой вероятностью избавит вас от чувства голода надолго. Источник изображения: ru.pinterest.com Чем опасен сладкий завтрак Ошибка 3. Избыток сахара. Сладкие хлопья, булочки, джемы и «полезные» батончики дают быстрый подъём энергии — и такой же быстрый спад. Простые сахара плохо насыщают, поэтому уже через пару часов тянет к перекусу. Лучше заменить их на продукты с клетчаткой и белком, которые держат сытость дольше. Подробнее о механизме сладких завтраков и о том, что не стоит есть с утра, читайте в статье 9 худших продуктов на завтрак . Как нехватка клетчатки на завтрак влияет на вес Ошибка 4. Мало клетчатки. Клетчатка замедляет пищеварение и помогает дольше чувствовать сытость. Рафинированные продукты почти её не содержат, поэтому не дают нужного эффекта. Овсянка, овощи, фасоль, цельнозерновые продукты — простое и рабочее решение для завтрака. Особенно после 40 лет, когда метаболизм уже не тот. Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен — там много интересного и познавательного! Почему пропуск завтрака может привести к набору веса Ошибка 5. Пропуск завтрака. Отказ от завтрака кажется логичным шагом для снижения веса, но исследования показывают обратное. Пропуск утреннего приёма пищи может нарушать обмен веществ, усиливать тягу к еде позже и даже влиять на продолжительность жизни . Гораздо полезнее съесть сбалансированный завтрак с белком, клетчаткой и полезными жирами. Но не ведитесь на красивые завтраки в соцсетях, они часто работают не на пользу . Как избавиться от висцерального жира: 8 продуктов, которые действительно работают Небольшие полезные изменения утром — один из самых простых способов держать вес под контролем без жёстких диет. И иногда достаточно начать именно с завтрака .
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News