Почему ожидание боли сильнее реальной боли: как работает мозг

Страшнее не боль, а её ожидание: мы сильнее страдаем до боли, а не во время неё. Вы наверняка это знаете по себе. Визит к стоматологу ещё не начался, а тело уже напряжено, ладони потеют, сердце бьётся быстрее. Хотя реальной боли пока нет, волнение зашкаливает, будто она уже происходит. Это ощущение возникает не из-за слабости и не потому, что вы себя «накручиваете», как говорят многие. Просто мозг реагирует на угрозу заранее — и иногда делает это слишком усердно. Как мозг усиливает ожидание боли и запускает тревогу Когда вы ждёте боли, активируется не только сенсорная система, но и эмоциональная . В первую очередь — миндалина , центр тревоги и угроз. Она работает на опережение: лучше испугаться лишний раз, чем пропустить опасность. Проблема в том, что для мозга ожидание боли — почти как репетиция . Он включает те же тревожные механизмы, что и при настоящей боли, даже если с телом пока ничего не происходит. Пока вы ждёте укол или неприятную процедуру, он прокручивает возможные сценарии, усиливая тревогу и мышечное напряжение. В итоге сама боль, когда она случается, часто оказывается слабее, чем ожидалось . Воображаемая или вспоминаемая боль частично включает «болевую сеть» мозга , то есть перекрытие с реальной болью действительно есть (при этом остаются отличия). «Болевая сеть» — это совокупность областей, которые активируются при боли вообще: сенсорные ( что болит и насколько ) + эмоциональные ( насколько это страшно и важно ) + когнитивные компоненты ( что это значит и что делать ). Есть и ещё один эффект: ожидание боли обычно длится дольше, чем сама боль . Пара секунд укола против минут тревоги — и субъективно страдание кажется сильнее именно «до». Как говорится, ожидание (B) и реальность (А). Обратите внимание, что шкала воображаемой/вспоминаемой боли (B) увеличена для компактности отображения. Источник изображения: journals.plos.org Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен — там много интересного и познавательного! Почему настоящая боль часто переносится легче, чем ожидание Когда боль действительно начинается, мозг часто перестаёт паниковать и начинает справляться . У многих людей в этот момент включаются собственные обезболивающие механизмы: в ответ на боль/стресс выделяются эндорфины (эндогенные опиоиды) — природные обезболивающие, снижается эмоциональная реакция, мозг концентрируется на моменте «здесь и сейчас». Неизвестность исчезает , а вместе с ней и значительная часть страха. Поэтому реальное ощущение нередко оказывается мягче, чем ожидалось. Читайте также: 3 самых мощных способа облегчить тревогу и начать спокойно жить Как снизить страх и тревогу при ожидании боли Сузьте горизонт ожиданий. Не думайте «как будет больно», думайте «что я буду делать в следующую минуту». Контролируйте дыхание. Медленный выдох снижает активность тревожных центров. Отвлекайте мозг задачей. Музыка, счёт, разговор, мысли о чём-то важном — всё, что занимает внимание, отвлекает и снижает силу ожидания. Не усиливайте сценарии. Мозг любит дорисовывать ужасы. Напоминайте себе: «Это ощущение временное». Итог простой: ожидание боли — это не предчувствие, а работа тревожного воображения. А воображение, в отличие от боли, почти всегда преувеличивает.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News