Хотите убрать живот? Эти 8 овощей помогут

Жир на животе уходит быстрее, если есть эти 8 овощей. Жир на животе — это не просто эстетика, а прежде всего висцеральная ткань вокруг внутренних органов. Именно она связана с риском диабета и сердечно-сосудистых заболеваний . Хорошая новость: питание реально влияет на её объём. Плохая — «чудо-овоща» не существует. Но есть продукты, которые действительно помогают организму эффективнее справляться с жировыми отложениями. Какие овощи помогают убрать жир на животе и висцеральный жир Ниже — овощи, которые чаще всего фигурируют в исследованиях о снижении абдоминального жира. Их сила — в сочетании клетчатки, каротиноидов и противовоспалительных соединений. Брокколи Содержит сульфорафан — соединение, которое снижает воспалительные маркёры (цитокины, NF-κB). Исследования показывают: регулярное употребление тёмно-зелёных овощей связано с уменьшением висцерального жира. Морковь Богата лютеином — каротиноидом с антиоксидантным действием. Сырая морковь имеет более выраженный термический эффект пищи: на её переваривание тратится больше энергии. Салат-латук Источник лютеина и других каротиноидов. Исследования на людях с ожирением показывают связь между высоким потреблением каротиноидов и снижением объёма абдоминального жира. Жёлтый и оранжевый болгарский перец Также богат лютеином. В сочетании с низкокалорийной диетой способствует уменьшению окружности талии. Свёкла Около 3,8 г клетчатки на чашку. Клетчатка снижает аппетит, улучшает микробиоту и связана с уменьшением висцерального жира. Капуста кейл Низкокалорийна (примерно 43-50 ккал на 100 г), богата клетчаткой и антиоксидантами. Листовая капуста кейл относится к тёмно-зелёным овощам, которые в исследованиях ассоциированы с уменьшением количества жира в области живота. Шпинат Содержит витамин K и клетчатку. Поддерживает здоровье кишечника — а нормальный микробиом напрямую связан с контролем массы тела . Красный болгарский перец Источник ликопина — ещё одного каротиноида. Низкокалорийный и хорошо насыщает, помогая избегать переедания. Капуста кейл, болгарский перец, салат-латук и свёкла. Источники изображений: eatthis.com, market.yandex.ru Подписывайся на нас в Max . Будь в курсе новых открытий! Важно: ни один продукт сам по себе не может устранить жир на животе . Работает комплекс : движение, сон, снижение стресса, сбалансированное питание с низким содержанием добавленного сахара и умеренный дефицит калорий. А овощи усиливают эффект. Кстати, часто ошибки с набором веса кроются в самом первом приёме пищи — завтраке . Как есть овощи, чтобы жир на животе уменьшался быстрее Добавляйте минимум 2–3 вида овощей в каждый приём пищи . Часть овощей ешьте сырыми — так сохраняются каротиноиды и усиливается термический эффект. Сочетайте с белком и полезными жирами — это повышает насыщение. Итог простой: овощи не сжигают жир магически, но создают условия, при которых организму легче избавляться от абдоминальных отложений . И здесь важна регулярность.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News