Почему в тишине становится тревожно и некомфортно: объяснение психологов

В тишине многим становится некомфортно и хочется включить фоновый звук. Причина этого связана с нашим мозгом. Иногда человек включает телевизор просто «для фона», хотя ничего не смотрит. Кто-то засыпает только под музыку, подкаст или шум вентилятора. В полной тишине становится неуютно, мысли начинают звучать слишком громко, почти как внутренний голос , а обычная комната вдруг кажется странно пустой. Учёные давно заметили, что мозг воспринимает тишину не как отдых, а как сигнал неопределённости , и именно поэтому многие люди бессознательно избегают её. Разберёмся, почему так происходит и что на самом деле скрывается за желанием постоянно слышать хоть какой-то звук. Почему в тишине становится тревожно Человеческая нервная система сформировалась в условиях, где полная тишина могла означать опасность . В природе отсутствие звуков часто связано с тем, что рядом появился хищник, и все вокруг замерли. Поэтому мозг привык считать резкую тишину подозрительным сигналом. Исследования показывают, что в тихой обстановке активнее работает так называемая система обнаружения угроз , связанная с миндалевидным телом — областью мозга, отвечающей за тревогу и реакцию «бей или беги». Даже если реальной опасности нет, мозг всё равно начинает сканировать окружающую среду. Из-за этого возникают знакомые ощущения: кажется, что что-то не так; появляется лёгкое напряжение; хочется включить звук, чтобы «оживить» пространство; усиливается внутренний диалог. Тишина для мозга — это не отдых, а неопределённость , а неопределённость он не любит. Тишина не опасна. Она просто непривычна. Почему мы не любим тишину и включаем фон Когда вокруг шумно, мозг занят обработкой внешней информации. Когда тихо — внимание переключается внутрь. И тут происходит эффект, который психологи называют усилением внутреннего сигнала . В тишине мы остаёмся без отвлекающих факторов, и тогда начинаем сильнее замечать то, что обычно скрыто за фоновым шумом: собственные мысли; чувства и тревоги; воспоминания; сомнения; переживания; физические ощущения. Именно поэтому многие включают телевизор «для фона», листают телефон без цели или засыпают под ролики. Это способ не оставаться наедине с собой. Эксперименты показывают, что люди, оставленные в тишине без телефона и музыки, уже через несколько минут начинают испытывать дискомфорт. В одном из исследований участникам предлагали просто сидеть в комнате без звуков — и многие предпочитали даже лёгкий электрический разряд, лишь бы не находиться в полной тишине. Это происходит потому, что тишина усиливает контакт с самим собой , а иногда и подталкивает к разговору с самим собой , а это не всегда приятно. Не забывайте о нашем Дзен , где очень много всего интересного и познавательного! Почему человеку некомфортно в тишине Современный человек почти никогда не находится в полной тишине. Город, техника, разговоры, уведомления, музыка — всё это создаёт постоянный звуковой фон. Со временем мозг начинает воспринимать шум как норму, поэтому многим так нравится белый шум для сна . И когда фон исчезает, возникает ощущение, будто чего-то не хватает. Этот эффект называется сенсорная депривация — когда уменьшается количество внешних стимулов. В небольших дозах она полезна, но при резком переходе может вызывать: тревожность; чувство одиночества; странное ощущение нереальности; повышенную чувствительность к звукам. Именно поэтому в абсолютно тихих помещениях ( безэховых камерах ), люди часто начинают слышать собственное дыхание, пульс и даже лёгкий шум в ушах, что может сводить с ума. Мозг просто не привык к отсутствию сигналов. Людям часто неприятно оставаться наедине со своими мыслями. Полезна ли тишина для мозга и психики Парадоксально, но именно та тишина, которая сначала вызывает дискомфорт, лучше всего восстанавливает нервную систему . Исследования показывают, что несколько минут тишины: снижают уровень кортизола; уменьшают нагрузку на мозг; помогают обрабатывать эмоции; повышают концентрацию. Есть данные , что короткие периоды тишины могут активируют гиппокамп — область мозга, связанную с обучением и запоминанием . Поэтому люди, которые умеют спокойно находиться без шума, обычно легче справляются со стрессом и быстрее восстанавливаются. Как привыкнуть к тишине и перестать тревожиться Полностью отказаться от фоновых звуков не нужно. Но полезно постепенно учить мозг, что тишина — это безопасно. Рабочие способы, которые используют психологи: начинать с коротких периодов тишины — 2–3 минуты; быть без телефона и музыки хотя бы раз в день; гулять без наушников; засыпать без видео или подкастов; обращать внимание на дыхание и ощущения, а не на мысли. Важно не заставлять себя резко. Мозг должен привыкнуть к тишине так же, как привык к шуму . А когда человек привыкает, происходит обратный эффект — она перестаёт быть пустотой и становится пространством отдыха .
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News