Выплеск эмоций не помогает справиться с гневом. Что работает лучше

Выплескивание эмоций — на самом деле ужасный способ справиться с гневом. Думаю, каждый хоть раз в своей жизни слышал совет «не держи в себе». Мол, если сильно разозлились, надо «выпустить пар»: покричать, побить подушку, уйти на пробежку или хотя бы высказать всё человеку в лицо. Идея кажется логичной, ведь после вспышки злости внутри будто действительно накапливается давление. Но проблема в том, что наш организм работает совсем не как перегретый чайник. Исследование показало неожиданную вещь: выплеск эмоций почти не помогает снизить гнев , а иногда делает только хуже. Особенно хорошо это видно в домашних конфликтах: мы ссоримся с близкими сильнее, чем с чужими людьми. Почему выплеск эмоций и спорт не помогают справиться с гневом Когда человек злится, тело автоматически переходит в режим тревоги. Учащается пульс, напрягаются мышцы, подскакивает уровень адреналина. Организм буквально готовится к драке, даже если реальной опасности нет, а вас просто подрезали на дороге или кто-то написал неприятный комментарий. А иногда гнев запускает даже мелочь: звук, интонация или повторяющийся раздражитель, из-за которого мозг буквально застревает на триггере и раскручивает злость. И вот тут самое интересное и неожиданное. Многие способы «выпустить пар» на самом деле поддерживают это возбуждение . Вы бьёте грушу, быстро бежите или яростно выговариваетесь, а мозг получает сигнал: ситуация всё ещё опасна, надо продолжать злиться. Мир становится все более агрессивным. От дорожных разборок до цифрового яда в наших смартфонах — гнев становится нашей привычной реакцией на ощущение угрозы. Особенно достаётся от нас нашим близким. Некоторые исследования отдельно проверяли бег трусцой. Оказалось, что после такой активности люди нередко становились даже раздражительнее. Похоже, во время монотонной нагрузки мозг просто начинает снова прокручивать неприятную ситуацию в голове . Учёные проанализировали данные более чем 10 тысяч человек и пришли к довольно простому выводу: когда вы злитесь, организму нужно не «разогнаться», а наоборот, замедлиться . При этом ощущение облегчения после вспышки гнева действительно может появляться. Но оно часто кратковременное. Это примерно как чесать укус комара: сначала становится легче, а потом раздражение возвращается ещё сильнее. Гнев не выходит наружу как пар — он просто получает новую подпитку . Какие методы действительно помогают быстро успокоиться Самые эффективные методы оказались удивительно простыми. Лучше всего работают техники, которые снижают внутреннее возбуждение: медленное глубокое дыхание; осознанность и переключение внимания; медитация; йога; спокойная прогулка без спешки. Главный смысл здесь не в «позитивном мышлении» — всё гораздо приземлённее. Когда вы начинаете медленно дышать, нервная система получает сигнал, что опасность прошла. Пульс постепенно снижается, мышцы расслабляются, и мозг перестаёт поддерживать состояние ярости. Глубокое дыхание, осознанность, медитация и йога в целом помогают снизить враждебность и агрессию. А вы уже подписаны на наш канал в MAX ? Если нет, самое время это сделать! Важно только не путать спокойствие с подавлением. Речь не о том, чтобы проглотить злость и сделать вид, что ничего не случилось. Мы уже разбирали, почему опасно сдерживать эмоции , и это совсем другая история. Здесь задача проще: сначала остудить тело, а уже потом разбираться, что именно вас задело. Но если всё же дошло до ссоры, у нас есть и советы, как остановить ссору . Не все виды физической активности оказались неэффективны в борьбе с гневом. Некоторые всё-таки помогают справляться, например футбол , волейбол или другие командные игры , хотя и не так сильно как медитация или йога. Но, похоже, дело не в самой нагрузке. Исследователи считают, что дело именно в игре, которая вызывает положительные эмоции, способные перевесить негативную окраску гнева. Трудно оставаться в ярости, когда ты искренне веселишься вместе с командой . Что исследование о гневе показало на самом деле Самое показательное в этом исследовании — результаты почти не зависели от возраста, пола или культуры. Метод «охлаждения» работал стабильно у очень разных людей. И это немного меняет наш привычный взгляд на злость. Мы часто относимся к ней как к чему-то, что обязательно нужно немедленно выплеснуть наружу. Но на деле всё работает не так: гнев проходит быстрее, если не подкармливать его дополнительным возбуждением . Поэтому когда захочется громко хлопнуть дверью, написать длинное гневное сообщение или сорваться, лучше сделать совершенно другое. Сесть. Помолчать пару минут. Медленно вдохнуть. И дать нервной системе время перестать воевать с миром.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News