Почему люди годами не могут перестать грызть ногти, хотя очень хотят?

Привычка грызть ногти это еще большая проблема, чем нам кажется Примерно каждый четвертый взрослый человек грызет ногти, и дело тут не в плохом воспитании. За этой привычкой часто стоят стресс, тревога и скука. В общем, грызя ногти, мы успокаиваемся или развлекаемся. Некоторые люди даже грызут ногти на ногах! А последствия грызения ногтей очень разные, от воспалений на пальцах до сколов на зубах. Почему люди грызут ногти В том, что мы грызем ногти, они не виноваты. Ногти просто оказываются ближайшей мишенью, когда мозг ищет быстрый способ снять напряжение. По данным Cleveland Clinic , хроническое грызение ногтей встречается у 20–30% людей и относится к так называемым повторяющимся действиям с собственным телом. Сюда же входят покусывание губ, выдергивание волос и ковыряние кожи. Чаще всего виновниками грызения ногтей становятся стресс, тревога, скука, сильная концентрация, ожидание и даже просто неровный край ногтя. Бывает такое, что человек заметил заусенец, решил его «подровнять» зубами, почувствовал кратковременное облегчение, и мозг записал это как рабочий способ справиться с дискомфортом . В следующий раз руки тянутся ко рту уже автоматически, и мы этого даже не замечаем. Важно понимать, что это не вопрос слабой воли. Если бы достаточно было просто решить перестать, привычка грызть ногти не держалась бы у миллионов людей годами. Механизм ближе к автоматизму, как почесывание или постукивание ногой. Иногда привычка усиливается, когда человек залипает в сериалы или бесконечно скроллит ленту. Ведь в такие моменты наши руки свободны, а внимание рассеяно. Это идеальные условия для грызения ногтей. Чем опасно грызение ногтей Первое и самое частое последствие привычки грызть ногти это воспаление кожи вокруг ногтя . Когда зубы повреждают кутикулу и кожу, через микроскопические ранки внутрь попадают бактерии. Развивается паронихия , это когда палец краснеет, опухает, становится горячим и болезненным. В серьезных случаях появляется гной, и тогда без антибиотика или даже дренирования уже не обойтись. Второе последствие это грязь и микробы под ногтями . Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) напоминают, что под ногтями скапливаются бактерии и грязь , особенно если ногти не подстрижены коротко. Грызть ногти — значит буквально тянуть в рот всё, что руки собрали за день: с дверных ручек, поручней, клавиатуры, телефона. Организм обычно старается всё это смыть при мытье рук, а грызение ногтей обходит эту защиту. Под ногтями скапливается грязь и бактерии, которые при грызении попадают прямо в рот Особенно рискуют люди с диабетом, сниженным иммунитетом, нарушением кровообращения и те, кто уже разгрызает ногти до крови . Для них даже мелкая ранка может стать причиной серьезной инфекции. Читайте также: Ученые выяснили, как в стерильных условиях возникают больничные инфекции Как грызение ногтей портит зубы Зубам, кстати, тоже достается. Американская стоматологическая ассоциация предупреждает , что грызение ногтей может скалывать зубную эмаль и создавать нагрузку на челюстной сустав. Когда нижняя челюсть регулярно выдвигается вперед в неестественное положение, это со временем приводит к дисфункции височно-нижнечелюстного сустава . А это, в свою очередь, приводит к щелчкам, боли, ограничению подвижности. Как перестать грызть ногти Совет просто перестать грызть ногти работает примерно так же, как совет «просто не нервничай». Реальная схема требует четырех шагов: найти триггер, убрать легкий доступ к ногтям, заменить действие и закрепить результат. Шаг первый — наблюдение. Три-пять дней записывайте, когда именно рука тянется ко рту. Обычно это происходит за компьютером, в телефоне, во время созвонов, перед сном, когда зацепился ноготь. Без этого вы боретесь вслепую. Шаг второй — убрать соблазн. Подстригайте ногти коротко, подпиливайте неровные края, аккуратно срезайте заусенцы чистым инструментом. Носите с собой маленькую пилку или кусачки. Если край ногтя ровный, желание подровнять их зубами не включится. Шаг третий — барьеры. Горький лак против грызения ногтей — банальная, но работающая штука. Также помогают пластыри на пальцы, прозрачное покрытие или перчатки дома. Шаг четвертый — замена действия. Вместо того чтобы терпеть, дайте рукам альтернативу. Хорошо подойдут антистресс-мячик, кольцо, эспандер, ручка, спиннер. Суть не в том, чтобы подавить позыв, а в том, чтобы перенаправить его. Горький лак — простой барьер, который помогает разорвать автоматическую привычку Самый эффективный метод, подтвержденный исследованиями , называется тренировка обратной привычки . Если заметил позыв, нужно остановить руку и сделать несовместимое движение — сжать кулак, положить ладони на стол, взять любой предмет. В клиническом исследовании у детей и подростков этот метод показал очень хорошие результаты. Не пытайтесь бросить разом , а начните с одного пальца или одной руки. Постепенно расширяйте запрет. Это менее героично, зато работает лучше очередного «с понедельника — новая жизнь». Примерно так же работает отказ от других привычек , постепенно и через замену, а не через силу воли. Что делать, если ребенок грызет ногти Дети грызут ногти ещё чаще взрослых, и ругать за это считается худшей стратегией . Стыд не убирает привычку, а загоняет ее глубже. Ребенок начинает грызть тайком и переживает еще больше. Подход тот же, что и для взрослых, но мягче. Помогите ребенку заметить, в какие моменты он грызет. Чаще всего это скука, тревога перед школой, просмотр мультиков или выполнение домашних заданий. Предложите замену для рук: мягкий мячик, тянучку, кольцо. Горький лак тоже подходит, но лучше, чтобы ребенок сам согласился на него, иначе это будет восприниматься как наказание . Если привычка сильная, ногти разгрызены до крови, ребенок стесняется рук или не может остановиться, это повод обратиться к детскому психологу . Когда из-за привычки грызть ногти нужно идти к врачу К дерматологу стоит обратиться, если палец опух, покраснел, стал горячим, появился гной, ноготь изменил цвет или форму, боль усиливается или воспаление не проходит несколько дней . К психотерапевту нужно идти, если вы не можете остановиться месяцами , стыдитесь показывать руки, грызете до боли и крови, избегаете людей из-за вида ногтей или привычка резко усиливается на фоне тревоги. Еще больше полезных статей вы найдете в нашем канале в MAX . Нас уже более 1000 человек! Если вы грызете ногти лишь иногда, это не катастрофа. А вот грызть ногти постоянно — это уже реальная медицинская проблема с конкретными последствиями. Хорошая новость в том, что избавиться от этой привычки можно без особых усилий , через короткие ногти, барьеры, замену действия и работу с триггерами.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News