Ходить с тяжелым рюкзаком теперь модно: почему это полезнее обычной прогулки

Ходьба с тяжелым рюкзаком по-модному называется ракинг В сети набирает новый тренд, который уже давно известен как ракинг (rucking). По сути, это просто ходьба с утяжеленным рюкзаком . Если набить сумку продуктами, книгами и другими тяжелыми предметами, можно получить недорогой вид силовой нагрузки. И назвать это бесполезным изобретением блогеров нельзя, потому что такой вид физической активности реально помогает подтянуть форму и обрести более спортивное тело. Это серьезный аргумент, чтобы начать ходить с рюкзаком каждый день . Присоединяйтесь к нам в MAX! Что такое рукинг простыми словами Если совсем коротко, рукинг — это прогулка с рюкзаком , в который добавлен вес. Не нужно покупать ничего специального, достаточно набить сумку тем, что есть под рукой. В ход могут пойти бутылки с водой, книги, консервы или гантели. Закинули все это в рюкзак и пошли гулять. В общем, рюкзак делает прогулки еще более полезными . Популярностью ракинг во многом обязан Дэвиду Гоггинсу, бывшему бойцу спецназа ВМС США, который адаптировал элемент военной подготовки для гражданской жизни. Солдаты на учениях давно совершают изматывающие марш-броски с рюкзаками , набитыми снаряжением и припасами, это готовит их к ситуациям, когда нужно пройти большое расстояние с тяжелым грузом. Об этом рассказали авторы сайта IFL Science . Большинству из нас, конечно, не придется проверять эти навыки в реальном бою. Но польза от ношения рюкзака точно будет заметно и в обычной жизни. Ходить с весом можно где угодно, по улицам, в лесу или в горах, и ровно столько, сколько хочется. Что вы думаете про такой вид активности? Обсудим в нашем Telegram-чате! Как ходьба с рюкзаком помогает похудеть Главное отличие ракинга от обычной прогулки это дополнительная нагрузка на мышцы . Дополнительный вес заставляет тело тратить больше энергии на то же самое расстояние. Это подтверждают исследования упражнений с утяжеленными жилетами. Опыты показали, что перенос лишнего груза при ходьбе требует больше сил, а значит и больше сожженных калорий. Логика здесь очень простая, и ее легко почувствовать на себе. Подняться по лестнице налегке это одно, а с тяжелым пакетом продуктов — совсем другое, хотя ступенек ровно столько же . Рюкзак за спиной работает по тому же принципу на протяжении всей прогулки. Именно поэтому ходьба с тяжелым рюкзаком превращает легкое упражнение в силовую тренировку для всего тела. Интенсивность регулируется тремя простыми вещами: весом рюкзака, темпом ходьбы и длиной маршрута. Если хотите больше нагрузки, просто добавьте вес или ускорьтесь, нужно полегче — убавьте. Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас! Как рюкзак влияет на кости и выносливость Польза ракинга для здоровья не сводится к только к похудению. Нагрузка с весом помогает укреплять и сохранять здоровье костей, делая их прочнее. Исследования утяжеленных жилетов показывают этот эффект особенно заметно в коленях, лодыжках и бедрах. Более плотные кости улучшают равновесие и облегчают повседневные движения, а с возрастом помогают защититься от переломов. По сути, регулярная ходьба с весом может работать как профилактика болезней костей на годы вперед. Есть и еще один бонус, не связанный напрямую с мышцами и костями. Ракинг почти всегда вытаскивает человека на улицу, а научная литература полна данных о пользе пребывания на свежем воздухе , особенно на природе. Точные причины пока не до конца ясны, но пребывание среди зелени снижает стресс и помогает уменьшить тревогу, депрессию и усталость. Нагрузка с весом особенно влияет на кости коленей, лодыжек и бедер Чем опасна ходьба с рюкзаком Как и любое упражнение, ракинг не безобиден. Иногда сочетание дополнительного веса и неровной местности делает ходьбу с рюкзакомм рискованнее многих других тренировок. Данные о солдатах, которые регулярно ходят с грузом, показывают набор возможных проблем: боль в спине; боль в передней части голени от перегрузки; переломы нижней части тела; мозоли; боль в коленях. Причина в том, что с весом меняется осанка при ходьбе и беге . Ходьба с тяжелым рюкзаком заставляет сильнее наклонять корпус вперед и меняет длину шага, из-за чего колено сгибается иначе, чем обычно. По отдельности эти изменения не опасны. Но когда к ним добавляется усталость после долгой ходьбы , риск травмы растет. К счастью, при ходьбе травмы случаются реже, чем при беге с весом, поэтому ускоряться стоит только тогда, когда тело к этому готово. Вам будет интересно: Почему ходьба задом наперед полезна для здоровья Как начать ходить с рюкзаком без вреда Главный принцип для новичка это постепенность. Начинать стоит мягко, с небольшого веса, и увеличивать нагрузку по мере привыкания. Не нужно сразу набивать рюкзак до отказа, лучше сперва привыкнуть к самому ощущению ходьбы с грузом. Чтобы безопасно начать заниматься ракингом , держитесь нескольких простых шагов: Начните с легкого веса , который не меняет вашу привычную походку; Сначала наращивайте длину прогулки и только потом набирайте темп; Следите за осанкой , не заваливайтесь корпусом слишком сильно вперед; Прислушивайтесь к усталости и не доводите себя до момента, когда меняется техника шага; Осторожно добавляйте вес или скорость только тогда, когда чувствуете, что готовы. Отдельно стоит сказать про тех, у кого есть проблемы со спиной, суставами или коленями. Поскольку ракинг повышает нагрузку именно на эти зоны, при хронических болях или травмах разумно сначала посоветоваться с врачом . Эта статья — не замена медицинской консультации, и при сомнениях лучше обратиться к специалисту. Главная ценность ходьбы с рюкзаком в том, что она превращает привычную прогулку в тренировку без спортзала, абонементов и дорогого оборудования. Ходьба расходует больше энергии, укрепляет кости, выводит на свежий воздух и при этом остается доступным почти каждому.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News