Простое упражнение снизило симптомы депрессии за 5 недель: кому оно помогло сильнее всего

Необычная щадящая тренировка избавляет от депрессии за несколько недель Десять недель скандинавской ходьбы заметно ослабили симптомы депрессии у взрослых с умеренной и тяжёлой формой — и больше всего пользы пришлось на первую половину программы. Самое интересное: это щадящая нагрузка, которая подходит даже тем, у кого нет сил и желания заниматься спортом. Обычная ходьба , кстати, тоже полезна — она снижает риск депрессии. Что такое скандинавская ходьба и почему её выбрали учёные Скандинавская ходьба — это прогулка со специальными палками в обеих руках, похожими на лыжные. В отличие от обычной ходьбы, такая техника подключает к работе не только ноги, но и мышцы рук, плеч и спины. По сути, это полноценная нагрузка на всё тело, но без ударов по суставам , как при беге. Исследователи выбрали именно её не случайно. Скандинавская ходьба доступна почти всем: она недорогая, не требует абонемента в зал и подходит для самого разного уровня физподготовки. Это особенно важно, когда речь идёт о депрессии — состоянии, при котором у человека часто просто нет энергии на интенсивные тренировки. Важная деталь: за всё время эксперимента не было ни одного побочного эффекта . Будь в курсе новых событий по максимуму — подписывайся на наш канал в Max ! Как проходило исследование Международная команда учёных собрала 64 человека с умеренными и тяжёлыми симптомами депрессии. Это небольшая выборка, и сами авторы честно называют исследование скромным по масштабу. Участников случайным образом разделили на две группы. Первая группа занималась скандинавской ходьбой под присмотром тренеров — два часовых занятия в неделю при умеренной интенсивности Вторая, контрольная группа вместо тренировок получала образовательные рассылки о психическом здоровье Такое разделение нужно, чтобы понять, что именно даёт результат — сама физическая нагрузка или просто факт участия в программе и внимание специалистов. Программа длилась десять недель , и динамику симптомов отслеживали на протяжении всего срока. Почему улучшения наступают уже к пятой неделе Самый любопытный вывод касается скорости эффекта. Уже к пятой неделе у ходоков заметно снизились показатели депрессии , тогда как в контрольной группе всё оставалось практически без изменений. Польза сохранялась и дальше, до конца десятой недели, но во второй половине программы темп улучшений замедлился. Заметные улучшения наступали уже в первые пять недель занятий Иными словами, основной скачок пришёлся на первую половину. Авторы осторожно отмечают, что напрямую не сравнивали разную длительность программ, но их данные намекают: ощутимый клинический результат может наступать всего за пять недель . Это важно, потому что эффект от лечения депрессии другими методами не всегда наступает быстро: антидепрессанты действуют не сразу . Кому скандинавская ходьба помогает сильнее всего Здесь исследование преподнесло неожиданный поворот. Больше всего пользы получили участники с тяжёлой депрессией . У них симптомы снижались сильнее и быстрее в первые пять недель, чем у людей с умеренной формой. Это противоречит интуиции: казалось бы, человеку в тяжёлом состоянии труднее всего начать двигаться. Но результаты показывают , что именно люди в тяжёлом состоянии могут особенно хорошо реагировать на спокойные занятия под присмотром тренера. К концу программы ремиссии достигли от 35% до 53,6% участников группы ходьбы — то есть у заметной части симптомы ослабли до клинически незначимого уровня. Что доказано, а что пока остаётся под вопросом Важно не превращать обнадёживающий результат в готовый рецепт. Авторы сами перечисляют ограничения работы. Выборка маленькая — всего 64 человека Среди участников преобладали женщины, поэтому выводы нельзя без оговорок переносить на всех Не учитывалось, принимали ли люди лекарства и проходили ли психотерапию Свою роль могло сыграть само общение в группе и поддержка тренеров, а не только нагрузка Последний пункт особенно важен: совместные занятия дают социальный контакт , а социальная изоляция — один из спутников депрессии. Возможно, часть эффекта объясняется не только палками и ходьбой, но и тем, что человек регулярно выходит к людям. На настроение влияет и питание: мы разбирали продукты, которые поднимут вам настроение . Тем не менее общий вывод исследователей такой: скандинавская ходьба может стать отличным дополнением к существующему лечению депрессии — особенно для тех, кому тяжёлые нагрузки не по силам. Это не замена врачам и терапии — депрессию важно лечить , а ходьба — хороший и доступный инструмент рядом с ними.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News