Утренняя зарядка или вечерняя тренировка: что на самом деле полезнее

Что лучше: утренняя или вечерняя тренировка? Утреннюю зарядку часто называют лучшим способом проснуться и разогнать метаболизм. Иногда её даже противопоставляют вечерним тренировкам как более полезную. Но задач. При этом недооценивать короткую активность тоже не стоит — даже несколько минут упражнений в день уже могут приносить пользу. Разберёмся, когда имеет смысл зарядка, когда тренировка и нужно ли вообще выбирать между ними. Зачем вообще двигаться сразу после сна После пробуждения тело у многих скованное, а мозгу нужно немного времени, чтобы включиться в работу. Лёгкая зарядка помогает ускорить этот переход. Ходьба на месте, суставная разминка, спокойные приседания, наклоны, движения плечами и корпусом помогают быстрее проснуться и почувствовать бодрость . Есть и второй эффект. Движение в первой половине дня вместе с утренним светом помогает поддерживать циркадные ритмы — внутренние биологические часы, от которых зависят бодрость днём и сон ночью. Для тех, кто тяжело просыпается, чувствует себя разбитым по утрам или постоянно сбивает режим, регулярная зарядка может стать простым сигналом для начала дня. Похожим образом работают и другие утренние ритуалы на 10 минут . Будь в курсе новых событий по максимуму — подписывайся на наш канал в Max ! Почему зарядку легче сделать привычкой У утренней разминки есть простое преимущество перед полноценной тренировкой — на неё легче решиться. Не нужна спортивная форма, дорога в зал и большой запас сил. Поэтому 10 минут зарядки куда проще встроить в обычное утро, а регулярность в спорте часто важнее интенсивности. К тому же повторение одного действия в одно и то же время помогает быстрее сформировать привычку . Но ждать от такой зарядки того же эффекта, что от тренировки, не стоит. Десять минут лёгкой активности по утрам сами по себе не дадут заметного прогресса в силе или мышечной массе. Их задача прежде всего помочь размяться и проснуться. Чем интенсивные нагрузки поздним вечером опасны Вредна не любая вечерняя тренировка, а именно тяжёлая и слишком поздняя. После интенсивного кардио, интервалов или серьёзной силовой работы организму требуется время, чтобы перейти от нагрузки к отдыху. Повышаются пульс и температура тела, нервная система остаётся возбуждённой — и чем ближе такая тренировка ко сну, тем сложнее бывает расслабиться и уснуть. Поэтому, если выбор стоит между поздней тяжёлой тренировкой и полноценным ночным отдыхом, жертвовать сном ради спорта не лучшая стратегия. Это не значит, что вечером заниматься нельзя: здесь гораздо важнее интенсивность и время окончания тренировки. Что говорят наблюдения о тренировках перед сном Интенсивные нагрузки в пределах четырёх часов до сна связывали с более долгим засыпанием, ухудшением качества сна, повышенным ночным пульсом и сниженной вариабельностью сердечного ритма. Проще говоря, тело хуже успевает перейти в режим восстановления. Особенно заметен эффект после тяжёлых и продолжительных нагрузок. При этом заниматься вечером вполне можно. Лёгкая пробежка, йога, пилатес или спокойные упражнения с небольшими весами обычно меньше мешают засыпанию. А если свободное время для спорта есть только вечером, отказываться от тренировок из-за этого точно не стоит. Лучше просто не устраивать тяжёлую нагрузку прямо перед сном и смотреть, как после неё спится. Поэтому интенсивные тренировки перед сном по возможности лучше заканчивать заранее. Как собрать удобную схему на неделю Самый разумный вариант — не выбирать между утром и вечером, а сочетать форматы . Утренняя зарядка хорошо работает как разминка: за 10 минут можно размять суставы и мышцы, немного подвигаться и сделать дыхательные упражнения. Но основной тренировочный эффект дают полноценные нагрузки в течение недели. Самый полезный вариант — комплексный подход. Примерная схема выглядит так: короткий утренний комплекс на 10 минут — для бодрости и подвижности силовые тренировки около трёх раз в неделю — для мышц и формы кардио по возможности — для выносливости и сердца лёгкая растяжка или дыхание вечером — для восстановления Если основную тренировку удаётся провести с утра, вечером хватит 5–10 минут растяжки и дыхательных техник. А в дни без серьёзных занятий можно ограничиться утренней разминкой. При этом важен не только спортзал: ходьба, велосипед, плавание и другие нагрузки полезны для сердца и тоже идут в общий объём активности. Главный вывод простой: не существует единственно правильного времени для спорта . Есть разные форматы под разные задачи, и лучший график тот, который вам удобно соблюдать. Смотрите, как тело реагирует на нагрузку в разное время суток, и выбирайте режим, которого сможете придерживаться регулярно.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News