Как меньше залипать в телефоне: учёные нашли на удивление простой способ

Один простой трюк, чтобы сократить своё экранное время Если вы среднестатистический пользователь, то проводите в телефоне около шести часов в день и разблокируете экран дважды в час. То есть примерно каждые полчаса рука сама тянется к смартфону — даже когда там ничего важного не происходит. Оказалось, что справиться с зависимостью от смартфона помогает не сила воли и не жёсткие ограничения, а маленькая деталь: цель нужно выбрать самому . Учёные из Индии и Испании проверили это на добровольцах, и те, кто сам решал, насколько сократить экранное время, справились заметно лучше остальных. Ход эксперимента с добровольцами В исследовании участвовали 149 человек. Их разделили на три группы и наблюдали 35 дней. Первая группа сама выбирала цель — сократить экранное время на 10, 20 или 30 процентов. Второй группе цель назначили сверху — минус 14 процентов, без права выбора. Третья группа была контрольной: никаких целей, только скрытый учёт времени. Всем, у кого была цель, дали одинаковый стимул — небольшое денежное вознаграждение за каждый успешный день. Это логично: мозг формирует привычки в том числе через связь действия с вознаграждением. Время в телефоне фиксировалось автоматически, а после основного этапа за людьми наблюдали ещё 28 дней — уже без всяких наград. Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем канале в MAX. Подпишитесь прямо сейчас! Почему выбор цели решает почти всё Лучше всех справились те, кто ставил цель себе сам. Они урезали экранное время в среднем на 49 минут в день. У тех, кому цель назначили, вышло вдвое скромнее — 23 минуты. А в контрольной группе, где целей не было вообще, время в телефоне даже выросло — на 11 минут в день. Есть и вторая важная деталь: эффект не исчез после окончания эксперимента . Даже когда деньги перестали платить, самостоятельная группа продолжала сидеть в телефоне примерно на 16 минут меньше, чем в начале. У группы с назначенной целью — на 11 минут меньше. А контрольная снова вернулась к своим привычкам. Цель, которую человек выбрал сам, работает дольше и лучше Почему так? Учёные предполагают простую вещь: когда цель твоя собственная, за неё держишься крепче . К тому же цель, которую выбрал сам, обычно реалистичнее — а значит, до неё проще дойти и не бросить на полпути. Кстати, похожий принцип работает и с целями, записанными от руки : они воспринимаются мозгом конкретнее и серьёзнее. Стало ли людям лучше от меньшего экрана По опросам, у тех, кто достигал целей, немного улучшалось самочувствие . Но тут учёные честно просят не спешить с выводами: эту часть прошли только 93 человека, а разница между группами оказалась статистически незначимой. Проще говоря, такое улучшение могло быть и простой случайностью. Это не готовое лекарство от цифровой зависимости, а скорее многообещающая подсказка. Выборка небольшая, срок наблюдения короткий, поэтому результаты ещё предстоит проверить на больших и разных группах людей. Как применить этот приём прямо сегодня Главная ценность приёма в том, что он бесплатный и доступен каждому. Не нужно ни приложений за деньги, ни силы воли титана — достаточно правильно поставить цель и действовать : посмотрите в настройках телефона, сколько времени вы проводите в телефоне за день; выберите цель сами — например, минус 10 или 20 процентов. Не берите планку, которую точно не потянете; придумайте себе маленькую награду за каждый удачный день; через пару недель сверьтесь со статистикой и при желании поднимите планку. Суть в одном: цель должна быть вашей, а не навязанной. Именно ощущение, что это ваше собственное решение, а не чей-то приказ, делает привычку устойчивой . И начать можно буквально сейчас — телефон, который вы так хотите отложить, уже умеет считать ваше экранное время.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News