Постоянно нет сил? Вот какие продукты стоит добавить в рацион

Как побороть усталость обычными продуктами из магазина: вот что нужно есть Знакомое чувство: вроде бы и выспался , и выходные были, а к обеду сил уже нет, и рука сама тянется к третьей чашке кофе. Причина усталости не всегда в недосыпе — иногда всё дело в том, что мы едим . Эксперты Роскачества считают, что вместо энергетиков и литров кофе бодрость проще вернуть, просто немного поправив рацион. И хорошая новость: никаких экзотических суперфудов не нужно — всё это есть в обычном магазине. Почему кофе не спасает от постоянной усталости Кофе и энергетики дают быстрый толчок, но это как занять денег до зарплаты: взбодрились на час-другой, а потом может накрыть кофеиновый откат . Организму нужна не разовая встряска, а стабильное топливо в течение дня. И даёт его именно еда — если знать, что выбирать. Вот на что стоит обратить внимание в первую очередь. При высоких нагрузках особенно важно следить, хватает ли организму витаминов и микроэлементов, и тут помогают так называемые функциональные продукты . Это не аптечные добавки, а обычная еда с повышенным содержанием отдельных полезных веществ. Их плюс в том, что нужные элементы можно получить, не выходя за дневную норму калорий. Удобно для тех, кто следит за весом, но всё равно чувствует упадок сил. Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас! Сложные углеводы: топливо, которого хватает надолго Главная основа противоусталостного рациона — сложные углеводы. В отличие от простых сахаров (конфет, булок, газировки), которые дают резкий скачок глюкозы, а следом такой же резкий спад, сложные углеводы отдают энергию постепенно . В итоге энергия держится ровнее, без резких провалов. Какие сложные углеводы нужно есть: гречка овсянка киноа тыква батат свёкла Эти продукты хороши не только медленными углеводами. В них много микроэлементов, важных для нервной системы — а именно она первой сдаёт при постоянном стрессе и переутомлении. Тарелка гречки на гарнир или овсянка с утра работают заметно лучше, чем очередная чашка эспрессо. Сложные углеводы дают энергию медленно и без резких спадов Белок и полезные жиры: строительный материал для бодрости В периоды переутомления особенно важно, чтобы белка в рационе хватало. Он поддерживает мышцы и нужен для нормальной работы иммунной системы — а всё это напрямую влияет на то, насколько бодрым вы себя чувствуете. Так что качественные источники белка в это время просто необходимы. Отдельная роль у полезных жиров — тех самых, которых многие зря боятся. Они помогают держать в норме гормональный фон, улучшают усвоение витаминов и надолго насыщают , так что не тянет перекусывать каждый час. Вот что стоит добавить в рацион: авокадо орехи семена льна и чиа нерафинированные растительные масла холодного отжима Вода: самая недооценённая причина упадка сил Для поддержания энергетического баланса важно пить достаточно жидкости Про воду вспоминают в последнюю очередь, а зря. Даже небольшое обезвоживание снижает энергию и внимание — то есть вы можете чувствовать себя разбитым просто потому, что мало пьёте . Иногда достаточно просто выпить воды. Помимо чистой воды, в течение дня полезно пить травяные чаи . Особенно хороши варианты с добавками: с имбирём с корицей с шиповником Они и водный баланс поддерживают, и попутно снабжают организм полезными веществами — приятный бонус. Что в итоге есть, чтобы не уставать Если собрать всё вместе, получается простая схема питания на каждый день: в основе рациона — сложные углеводы вроде гречки и овсянки, к ним качественный белок и полезные жиры из орехов и авокадо, и обязательно достаточно воды. Никакой магии и дорогих добавок — только обычные продукты, которые есть в любом магазине. Но важно понимать: еда не заменит нормальный сон и не вылечит серьёзные проблемы со здоровьем — если усталость держится неделями, это повод сходить к врачу: причиной бывает даже дефицит B12 . Но если вы просто выматываетесь к вечеру и живёте на кофе, начать стоит именно с питания .
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News