Сколько калорий сжигает уборка. И это больше, чем кажется

Обычные домашние дела помогают заметно увеличить ежедневный расход энергии Обычная уборка без генеральных «субботников» сжигает около 2690 ккал в неделю, а за год набегает почти 140 тысяч . Полчаса глажки стоят примерно треть шоколадки, а мытьё пола за то же время — два яйца. Роботы-пылесосы, посудомойки и стиральные машины экономят время, но у этого есть обратная сторона: двигаться мы стали заметно меньше. При сидячей работе и без привычки к спорту домашние дела остаются одним из немногих способов тратить энергию каждый день, причём без абонемента и расписания. Ниже — что именно и сколько сжигает, а заодно несколько приёмов, которые превращают рутину в лёгкую тренировку. Стирка и глажка расходуют больше энергии, чем пылесос Интуитивно кажется, что главный «жиросжигатель» в доме — пылесос: с ним приходится обходить все комнаты и таскать его за собой. Но в подсчётах на первом месте оказалась стирка с сушкой : развешивание, снятие и переноска мокрого белья заставляют постоянно наклоняться и тянуться вверх. Глажка на втором месте — полчаса у доски тоже работа, просто мы её не замечаем. Примерный расход за полчаса выглядит так: стирка и сушка белья — 186 ккал ; глажка — 180 ккал ; уборка пылесосом — 170 ккал ; влажная уборка пола — 164 ккал ; загрузка и разгрузка посудомойки — 149 ккал ; протирание кухонных поверхностей и складывание чистого белья — по 145 ккал ; чистка духовки и заправка постели — по 139 ккал ; вытирание пыли — 138 ккал ; мытьё окон — 137 ккал ; разбор шкафа и комода — 128 ккал , но уже за 25 минут. Разброс между верхом и низом списка небольшой, около 50 ккал. Поэтому важен не столько выбор дела, сколько время и то, насколько активно вы двигаетесь. Час любой домашней возни отнимает примерно столько же, сколько неспешная прогулка , и это уже неплохой довод не откладывать порядок на выходные. Полчаса мытья пола равны двум яйцам Голые цифры мало о чём говорят, пока не переведёшь их в еду. Так вот, половина часа с тряпкой и ведром — это два варёных яйца по 80 ккал каждое. Полчаса глажки закрывают треть шоколадки : в одной плитке около 579 ккал, так что на всю целиком придётся гладить полтора часа. Для ориентира ещё несколько привычных продуктов: ломтик чёрного хлеба — 44 ккал; яблоко — 50 ккал; порция борща — около 80 ккал; 100 г йогурта — 100 ккал; банан — 115 ккал; 100 г куриной грудки — 172 ккал; 100 г сыра — примерно 350 ккал. Получается, вытереть пыль во всей квартире — это примерно банан с небольшим хвостиком , а полчаса у духовки не покрывают и половины куска сыра. Про шоколад, кстати, мы уже писали отдельно и выясняли, сколько его нужно съесть , чтобы он стал по-настоящему опасен. Спойлер: гладить столько белья точно не придётся. Выпады со шваброй превращают уборку в тренировку К уборке можно подойти по-спортивному: те же движения, но с чуть большей амплитудой. Тело подключает больше мышц, расход энергии растёт , а порядок в доме появляется в любом случае. Главное — не превращать это в пытку и делать ровно столько, сколько приятно. Если увеличить амплитуду движений, уборка начинает работать почти как лёгкая тренировка Что можно попробовать уже сегодня: Выпад вперёд с каждым движением швабры или пылесоса. Так работают ноги и живот, а не только руки. Когда тянете инструмент назад, ставьте ноги вместе. Подъём на носочки у плиты или раковины. Икры устали — постойте на одной ноге: подключатся ещё и ягодицы. Не садитесь на пол, если моете его тряпкой. Оставайтесь на корточках или на четвереньках, а лучше делайте наклоны. Широкие шаги вперёд и в сторону, когда заправляете кровать. Боковые выпады нагружают ноги, спину и пресс. Если добавить к обычным делам такие «подходы» и повторять их, недельный расход, по оценкам , может дорасти до 9 тысяч ккал. Это верхняя планка, а не то, что получится у каждого само собой, но направление понятно: чем больше движения в привычных действиях, тем ближе уборка к полноценной зарядке . Сад и огород работают не хуже комнат Работа на воздухе — прополка, посадки, стрижка газона — за полчаса отнимает до 142 ккал , то есть примерно столько же, сколько мытьё окон или чистка духовки. При этом наклоны, переноска леек и работа с газонокосилкой задействуют почти всё тело, а не только руки. Есть у грядок и комнат ещё один общий бонус: наведение порядка, хоть в доме, хоть на участке, хорошо сказывается на настроении. Видимый результат, понятная задача и полчаса без телефона — сочетание, которое редко получается устроить специально, а тут оно выходит само. Прогулка с переменным темпом добавляет до 20% расхода Если уборка закончилась, а желание двигаться нет, тот же принцип работает и на улице. Ходьба, при которой вы постоянно меняете скорость, а вместе с ней и пульс, по оценкам , разгоняет обмен веществ примерно на 20% сильнее, чем ровный шаг. Организму приходится каждый раз подстраиваться под новый ритм, и на это уходит дополнительная энергия . Чередование быстрого и спокойного шага помогает тратить больше энергии, чем ходьба в одном темпе Чтобы найти свой рабочий темп, нужен ориентир по пульсу. Вычтите возраст из 220: для 48 лет максимум — 172 удара в минуту. Комфортная зона для прогулки — около 70% от этого числа, то есть примерно 110–130 ударов. Проверить себя можно без гаджетов: дыхание учащается, но разговаривать на ходу всё ещё получается. Дальше всё просто: несколько минут идёте быстрее , потом сбавляете, и так по кругу до конца прогулки. Строгих интервалов нет, главное — чтобы темп действительно менялся, а не оставался «средним» всё время. Все цифры выше — усреднённые: реальный расход зависит от веса, роста, темпа и того, насколько вы вкладываетесь в движение. Но общая логика от этого не меняется. Час активной уборки в день — это несколько сотен килокалорий, которые иначе остались бы при вас , и чистая квартира в качестве бонуса, которого спортзал не даёт.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News