Простая формула «9-5-2-1-0» для здоровья. Вот как она работает

Довольный здоровый ребёнок, следующий принципу «9-5-2-1-0». Принцип «9-5-2-1-0» сводит главные полезные привычки к пяти цифрам: сон, овощи и фрукты, экраны, движение и сладкие напитки. Его придумали для детей, но и взрослым он отлично подходит. Правило появилось в рамках просветительской кампании «9-5-2-1-0 Let’s Go!». Её цель — помочь семьям выработать полезные привычки и снизить уровень детского ожирения. Удобно, что цифры легко запомнить и использовать для проверки собственных привычек. Особенно это пригодится, когда семья входит в осенний ритм школы, работы и кружков. 9 часов сна, чтобы не тянуло на перекусы Детям и подросткам советуют спать 9 часов каждый день . Взрослым рекомендуют от 7 до 9 часов. От недосыпа устают и хуже сосредотачиваются на уроках или на работе. А ещё недосып толкает к лишним перекусам : когда организму не хватает сна, он пытается добрать энергию из еды. Поэтому сон стоит первым в списке. Ребёнок спит с плюшевым мишкой у лампы 5 порций фруктов и овощей в день Старайтесь съедать 5 порций фруктов и овощей в день. У тех, кто ест их много, реже бывают ожирение и хронические болезни вроде диабета и болезней сердца. Важно понимать, что речь о связи, которую видят в наблюдениях: сами по себе овощи не гарантируют защиту от болезней. Вот сколько примерно составляет одна порция: фрукты: полчашки, один средний плод вроде яблока или четверть чашки сухофруктов; овощи: чашка сырых или полчашки приготовленных. Не больше 2 часов перед экраном Второе ограничение касается гаджетов: не больше 2 часов в день . Считается всё сразу: телевизор, телефон, компьютер и видеоигры. У детей, которые проводят у экранов больше времени , замечают три проблемы: чаще бывает лишний вес, потому что они больше сидят и жуют что-нибудь, не отрываясь от экрана; им сложнее заснуть, и режим сна сбивается; они меньше двигаются и реже играют в активные и творческие игры. Час движения для тела и настроения Дети гоняют мяч по лужайке в парке Каждый день стоит двигаться хотя бы час . Польза видна сразу, а заодно у ребёнка закладывается хорошая физическая форма на всю жизнь. У детей, которые регулярно занимаются спортом, реже бывают тревога и депрессия, а к себе они относятся лучше. С физической активностью связывают и более развитое мышление. Это помогает лучше себя вести, внимательнее слушать и успешнее учиться. Ноль сладких напитков в обычный день Последняя цифра самая строгая: детям советуют не пить сладкие напитки в течение дня. Сюда входят газировка, фруктовые напитки и спортивные «энергетики». Их стоит оставить для редких праздников, а не пить каждый день. Если пить много сладкого, чаще появляются кариес и лишний вес. Жажду лучше утолять водой или молоком с низкой жирностью. Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем канале в MAX. Подпишитесь прямо сейчас! Правило работает и для взрослых Принцип задуман для детей, но взрослым он тоже полезен . Для взрослых меняется только первая цифра: спать нужно 7–9 часов. Всё остальное подходит без поправок. Если соблюдать правило всей семьёй, держаться его гораздо проще: ребёнку трудно отказаться от газировки, когда родители пьют её за ужином.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News