Горячая ванна оказалась эффективнее тренировки. Но в чём именно?

Ванна с горячей водой. Источник изображения: runews24.ru Представьте: один человек полчаса крутит педали велотренажёра, а другой в это время просто расслабляется в горячей ванне. Кто из них принесёт больше пользы своему организму? Казалось бы, ответ очевиден. Но учёные провели эксперимент и получили весьма неожиданные результаты. Оказалось, что горячая ванна способна кое в чём обойти физическую нагрузку. Правда, здесь есть один важный нюанс, из-за которого отказываться от тренировок точно не стоит. Реакция сосудов на горячую воду Когда мы погружаемся в горячую воду по грудь и опускаем туда руки, тело начинает активно защищаться от перегрева. Чтобы сбросить лишнее тепло, организм расширяет капилляры у самой поверхности кожи и направляет туда мощный поток крови. В результате за полчаса плотность работающих мелких сосудов вырастает на 14,1% , а кровь бежит по ним заметно быстрее. Новые сосуды за эти полчаса, конечно, не вырастают. Просто тепло «будит» и открывает ту часть капиллярной сети, которая в обычном состоянии почти не задействована. Ускоренный поток крови мягко давит на внутренние стенки сосудов. От такого трения в организме вырабатывается оксид азота — вещество, которое помогает сосудам расслабляться и сохранять эластичность. Если прогреваться регулярно, сосудистая система постепенно тренируется . Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале. Обязательно подпишитесь! Разница между ванной и велотренажёром Почему же велотренажёр проиграл обычной воде, а доля активных капилляров в коже предплечья после педалей даже снизилась на 3,1%? Всё дело в том, как наш организм распределяет ресурсы. Во время тренировки главные потребители кислорода и питания — работающие мышцы ног. Сердце перенаправляет основной поток крови именно к ним, а менее задействованные участки тела, вроде кожи на руках, получают меньше внимания. К тому же в ванне горячая вода греет руки напрямую , вызывая местную реакцию, чего не происходит при езде на велосипеде. Пожилой мужчина крутит педали велотренажёра в светлой гостиной Поэтому купание не заменит полноценную кардиотренировку . Только движение укрепляет мышцы, развивает выносливость, налаживает обмен веществ и, как показывают другие работы учёных, работает как эффективное средство против депрессии . Если сравнивать многонедельный курс ванн и регулярного фитнеса, настоящие тренировки всё равно дают более весомый и доказанный результат для сосудов в долгосрочной перспективе. Практическая польза и правила безопасности Главный вывод из наблюдений за сосудами прост: горячая ванна отлично дополняет спорт , но не отменяет его. Если принять тёплую ванну сразу после тренировки, давление и тонус сосудов улучшатся заметнее, чем после отдыха в прохладной воде. Женщина расслабляется, принимая ванну Чтобы водные процедуры принесли пользу и не навредили, важно учитывать несколько практических моментов: Помощь малоподвижным людям. Пассивное прогревание заставляет кровь активно циркулировать без нагрузки на суставы, что особенно выручает в пожилом возрасте, при лишнем весе или ограничениях в движении. Усиление эффекта от спорта. Тёплая вода после зарядки или велотренажёра помогает сосудам получить двойную пользу от движения и тепла. Осторожность с температурой и временем. Полчаса в воде температурой 40 °C — это серьёзная нагрузка, которая может вызвать перегрев, головокружение или резкое падение артериального давления . Воспринимать получасовое сидение в сорокаградусной воде как обязательный рецепт для всех точно не стоит. Начинайте с комфортной температуры и небольшого времени , прислушивайтесь к самочувствию и не бросайте посильную физическую активность.
Batafsil | Подробно | Read more... Hi News